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その他のトレーニングについて

【動画】身体が柔らかくなった人のための開脚練習法~固い部分を見つけて伸ばす~

開脚練習法シリーズの第2弾です。

身体がもともと固かった人が、ストレッチを継続し、開脚して床と垂直に骨盤が立てられる人を対象にしています。

いろいろ練習の仕方はあると思いますが、今回は3つに厳選して動画にしています。

もし、まだ骨盤を立てられないという人、「骨盤を立てる」がどういうことかわからない人は、第1弾の身体が固い人向けの練習法を確認してください。

骨盤を立てることができると、開脚のために体重を利用できるようになるので、余計な力を入れずにストレッチすることができるようになります。

今回の練習法では、ストレッチだけでなく、動きの中で身体をほぐす方法も含まれています。

1つ目の練習法は側屈です。

動画では、下半身の柔軟性の話がほとんどになっていますが、実は、脇腹や腰周りでもウエストに近い部分の柔軟性も必要になってきます。

股関節から身体を倒すということは、背骨のS字カーブを保ちながら倒すということです。

身体バランスとして、骨盤が傾く方向に体重が向かうという性質があります。

この性質を側屈に応用しているのです。

最初はほとんど倒れないかもしれません。

どれだけ倒れるかよりも、坐骨付近から筋肉が伸びているかどうかを感じながらストレッチするのが重要です。

何も考えずに単に身体を倒すだけだと、膝付近ばかりストレッチされるので、膝は伸びるようになりますが、開脚が進歩しづらいのです。

坐骨がわからない人は、お尻の下に手を引くと骨がゴリゴリあたるので、そのようにして位置を確認してください。

伸びる感覚がなければ、伸びてないと考えていいです。

2つ目の練習法は、側屈の応用のようなものになります。

側屈は真横だけでしたが、この練習法では、いろんな方向に上体を倒していきます。

骨盤を傾けた方向に体重は乗ってくるので、上体を倒すときは、できるだけ骨盤から倒すように気をつけてください。

いろんな方向に倒してみると、倒れにくい方向や倒れやすい方向があるのに気づくと思います。

開脚前屈をしていくにあたって、その倒れにくい方向で伸ばされる筋肉が邪魔している可能性が高いのです。

その邪魔している筋肉を優先的に伸ばすことで、結果として全体の柔軟性向上につながります。

ストレッチでは、落第生をつくってはいけないのです。

固い部分が伸ばされると、固さの順位が変わるので、別のところが気になるようになってきます。

なので、次は、その気になる部分を伸ばしていくというように進めていきます。

キリなくなるので、目立つ部分がなくなれば良しとしましょう。

日々継続していけば、目立たなくなってきます。

3つ目の練習法は、足首を回すことです。

膝が伸びた状態だと、膝がねじれることはほぼないので、足首の動きが股関節と連動しやすくなります。

そこで、膝の向きが変わるほど大きく足首を回せば、股関節も動いてくれます。

ストレッチでは、大味に伸ばし、足首回しで細かいところの柔軟性をあげるという使い分けでしょうか。

足首回しは逆に考えると、膝の向きが変わらないように回せば、足首の柔軟性を集中的に向上させる動作になります。

可動域には、体重や自分や他人に押してもらうといった外部の力に頼って生じた、他動的可動域と、直接作用する筋肉によって動かすことができる自動的可動域があります。

自動的可動域を広げることで、はじめて自分ではじめて自分でコントロールできる可動域といえます。

「おわりに」でも話していますが、ストレッチで重要なのは

固い部分を探して伸ばす

ということです。

身体がなかなか柔らかくならない人に多いのが、同じところばかりストレッチしてしまうことです。

そして、体重を利用できておらず、力で無理やり伸ばそうとしていることが多いです。

どうすれば自分の固いところに対して体重をかけることができるのかを模索することが、ストレッチのコツであり、楽しみ方のひとつだと思います。

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最後まで読んでいただきありがとうございました。

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