その他のトレーニングについて

【動画あり】胸をしっかり鍛えるための腕立て伏せの練習法


トレーニングは、鍛える部位が大まかに決まっています。アームカールなら上腕二頭筋、レッグエクステンションなら大腿四頭筋、レッグカールならハムストリングスというように。

そして、腕立て伏せの場合は、「胸」です。

トレーニングの際には、それら鍛える部位を意識することがトレーニング原則にもある通り、効果的なトレーニングをするために重要であるとされてます。

もちろん、多くのトレーニングにおいてそれは重要なことなのです。

しかし、逆に意識しないほうがうまくトレーニングできる場合があります。腕立て伏せがまさにその例です。ベンチプレスもそうですね。

参考<ベンチプレスベンチプレスは胸を意識しなくていい~使う筋肉を意識する弊害~>

フリーウェイトでは意識しないほうがうまくいく場合が多いです。これは、床以外の補助が基本的にないため、トレーニング動作以外に「負荷をいかに自分の身体に負担がないように受け止めるか」ということを考えなければならないからです。

マシントレーニングの場合は、できるだけトレーニング動作以外のところは負担が少なくなるように背もたれなど、身体を固定するようなつくりになっています。

大胸筋の作用による腕の軌道は、胸の骨を中心に身体の外側から胸の前に円を描くような動きになるので、胸を意識してトレーニングしたい場合は、そのような軌道をとりやすいケーブルを用いた方法がおすすめです。

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僕は、どうすればもっと「楽」になるか、ずっと考えていますが、その中で「良い姿勢」でいるということは決して欠かせないものだと考えています。

なぜなら、姿勢とは365日24時間ずっと関わってくるものだからです。

つまり、もし姿勢が悪くて、一部に負担が多くかかることになれば、24時間365日負担がかかり続けることになるからです。

そうなれば、今すぐ何か起こらなかったとしても、時間が経ってから、時限爆弾が爆発するように、身体に重大な不具合を引き起こす可能性があるからです。

僕のお客さんで、最初に会ったときに僕が「このままだと将来左膝を痛めますよ」と話していたお客さんがいました。

その人は言われた当初はセールスのための脅しだと思っていたようですが、4年ほど経ったころ、本当に左膝を痛めることになってしまいました。

そこでようやく、姿勢の重要性に気づくことになるのです。

この人のように、多くの人は実際に「痛み」を受けなければ事の重大性に気づきません。

もし、早くから気づいて対処していれば、膝を痛めることもなかったかもしれません。

その対処というのが、「良い姿勢でいること」なのです。

良い姿勢を常に保つのはなんだかしんどそうで「楽」じゃないと思われるかもしれません。

でも、「楽」とは自ら作り出すものであり、何もせずにすませるというのは「楽」ではなく「堕楽(落)」です。

そして、良い姿勢は誰でも目指せるものです。

しかし、それは「良い姿勢」とは何かを理解していなければ目指せません。

姿勢改善のためにまず必要なのは「意識すること」でも「背筋を伸ばすこと」でも 「筋肉をつけること」でもありません。

最も必要なことは「姿勢を理解すること」です

そこで、僕は自分で姿勢改善できる人が少しでも増えるように、 姿勢を理解するための知識を電子書籍にまとめました。

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姿勢の重要性に気づいたら、さらに深く学んでもらうことができてます。

姿勢を理解して、ぜひより良い姿勢でいられるようになってください。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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