トレーニング

ま~さんが考えるベストなレップスピード〜筋肉の鍛錬と身体の使い方〜

トレーニングにおいて、レップスピード(トレーニングの動作スピードのこと)によってトレーニングの種類が変わるほど、重要であると認識されているようです。

トレーニングをするにあたって、動作の特異性(スポーツ競技に適した動き方など)に関する目的があるのならば、その特異性に従うのがベストだと思いますが、この記事では、特にそういった目的のない、あるいは、僕のように「できるだけ重い物をを持ち上げる」のが主な目的な場合にベストだと思われるレップスピードを語ろうかと思います。

ベンチプレスを例に説明します。

まず、力(筋収縮力とは別です)は、大きい加速度を生じさせるほど大きいといえます(参照『』)。そして、筋肉の収縮形態の中で収縮によってスピードを増すことができるのは短縮性収縮のみです。

なので、とにかく、短縮性収縮時にはできるだけ早く動作することを心がけています。つまり、ベンチプレスの場合に、バーベルを持ち上げるときは、できるだけ素早く行います。

逆に、バーベルを胸に向かって下ろすとき、伸張性収縮時は、少しゆっくり行います。僕の場合ですと、約3秒くらいです。頭の中で、1、2、3と掛け声かけてます。

大きな力を発揮するためには、加速度を生じさせるための力の源、つまり、筋肉も成長させたほうが発揮できます。そこで、筋収縮力を上げるために、伸張性収縮時はわざと時間をかけて、筋収縮力を引き出すようにしています。

ただ、僕の場合は、ゆっくり下ろす理由がもう一つあって、それは、一番楽にバーベルを支えられるポイント、力の発揮しやすいポイントを探しながらバーベルを下しているからです。

楽に支えられるということは、それだけ同じ力を発揮しても重い物を持ち上げられる可能性があるということ。そういうポイントは、骨できちんと支えられていたり、筋肉が力を発揮しやすいポイントだったりします。

あと、できるだけスティッキングポイントで我慢せず力を抜くようにしています。ベンチプレスでいうと、バーベルを胸につける直前でバウンドさせるイメージですかね。

もちろん、本当にはねさせるわけではなく、あくまで素早く通過させるって意味ですよ。

スティッキングポイントは、一番筋肉が力を発揮しにくいポイントなので、余計な体力を消耗したり、最悪の場合ケガにつながるおそれもあります。

以上が、僕が考えるベストなレップスピードです。別の目的として、筋肉を単純に大きくしたければ、伸張性収縮になってしまう状態が、一番筋収縮力を発揮するので、1回も持ち上げられないが、腕を伸ばした状態で支えることはできるくらいの重さで、ゆっくりバーベルを下していくのがいいかなあと個人的には思います。ただ、絶対補助はいたほうがいいですね。

僕は、上記の代わりに、支えられるぎりぎりの重さで、バーベルをラックから外して耐えるだけ、なんてトレーニングをしていたりします。

そんな考え方もあるんだあ、と参考になればうれしいです。

本質的な姿勢改善をするなら考え方から見直しましょう

記事を読んでいただいてありがとうございます。

僕は【身体と心を「楽」にして人生をより快適する】
ということをテーマに情報発信しています。

姿勢は、生まれてから死ぬまで365日24時間
ずっと関わることになるものです。

なので、その積み重ねの影響力は大きいものです。

姿勢次第で自分の身体に枷をかけ
身体の動きを抑え込んでしまったり
身体を痛めてしまうことがあれば、

意識せず自分自身を抑え込んでいる
枷から自分を解放し

身体を軽やかに痛みなく
思い通りに動かせることになります。

身体と心はつながっていて
不可分な関係なので、

身体の調子が悪ければ
心も当然暗くふさぎ込んで
しまうことになるし、

調子が良ければ明るく
前向きになってきます。

つまり、姿勢を改善することは、
最も簡単で確実な自己改善法なのです。

しかし、姿勢について学ぶ機会はほぼなく、
「なんとなくこうだろう」という
常識で固められてしまっています。

そのため、姿勢を良くしようと
努力しているにもかかわらず

姿勢が一向に良くならないという
状態になってしまっていることを
よく聞きます。

根本から姿勢改善するためには、
この常識から抜け出さなくては
なりません。

姿勢改善に必要なのは
「背筋を伸ばすこと」でも
「胸を張ること」でも
「筋肉をつけること」でも
「意識すること」でも
ありません。

本当に必要なのは
「姿勢の本質を理解すること」です。

そこで、僕は根本的な姿勢改善できる人
が少しでも増えるように、

姿勢の本質から理解を深め改善する方法を
電子書籍にまとめました。

本来はAmazonで有料で販売しているものですが、
メルマガの中で今だけ無料で公開しています。

図を多く取り入れていて
読みやすい内容になってますので、
もし興味あれば読んでみてください。

電子書籍「足裏を気にかければ姿勢が良くなる」を受け取って読んでみる

メールアドレスを入力すれば
すぐに受け取れます。

また、メールマガジンに登録してもらった人には、
さらに30日間にわたる「姿勢改善メールセミナー」
も無料でお送りしています。

書籍と合わせて読んでもらうことで、
姿勢の常識から抜け出し、

姿勢の本質への理解を一気に
深めてもらうことができます。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

電子書籍とメールセミナーを読んでみる

もし、この記事が役に立ったと思われたら、
下にあるボタンからSNS等でシェア
していただけるとすごく嬉しいです。

関連記事はこちら

コメントを残す