トレーニング総論

トレーニング分類用語

コアエクササイズ…2つ以上の主要な関節の動作を含んでおり、1つ以上の大筋群または部位が動員されるエクササイズをいいます。たとえば、ベンチプレス、スクワットが挙げれらます。

補助エクササイズ1つの主要な関節の動作で、より小さな筋群あるいは1つの大筋群や部位だけを動員するエクササイズのことをいいます。たとえば、レッグエクステンションが挙げられます。

構造的エクササイズ…体幹(脊柱)を圧迫し、下背部に負担がかかるエクササイズをいいます。たとえば、スクワットが挙げられます。

多関節エクササイズ動作中に複数の関節が関係するエクササイズのことをいいます。たとえば、ベンチプレスがこれにあたります。

単関節エクササイズ動作中に1つの関節しか関係しないエクササイズをいいます。たとえば、レッグエクステンションがこれにあたります。

オープンキネティックチェーンエクササイズ…肢体の遠位端が固定されておらず、関節の動きが自由な状態で行う運動のことをいいます。クローズドキネティックチェーンエクササイズと対になっていますが、その境界はあいまいで定義が一定されていない印象です。足の裏に負荷がかかっていない状態で行うエクササイズはだいたいこれにあたると考えたらいいと思います。

クローズドキネティックチェーンエクササイズ…肢体の遠位端が固定され、関節の動きが制限されている状態で行う運動のことをいいます。オープンキネティックチェーンエクササイズと対になっていますが、その境界はあいまいで定義が一定されていない印象です。足の裏に負荷がかかっていない状態で行うエクササイズはだいたいこれにあたると考えたらいいと思います。

※キネティックチェーンについては管理人も考えることがあります。詳しくはこちらのページ

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僕は、どうすればもっと「楽」になるか、ずっと考えていますが、その中で「良い姿勢」でいるということは決して欠かせないものだと考えています。

なぜなら、姿勢とは365日24時間ずっと関わってくるものだからです。

つまり、もし姿勢が悪くて、一部に負担が多くかかることになれば、24時間365日負担がかかり続けることになるからです。

そうなれば、今すぐ何か起こらなかったとしても、時間が経ってから、時限爆弾が爆発するように、身体に重大な不具合を引き起こす可能性があるからです。

僕のお客さんで、最初に会ったときに僕が「このままだと将来左膝を痛めますよ」と話していたお客さんがいました。

その人は言われた当初はセールスのための脅しだと思っていたようですが、4年ほど経ったころ、本当に左膝を痛めることになってしまいました。

そこでようやく、姿勢の重要性に気づくことになるのです。

この人のように、多くの人は実際に「痛み」を受けなければ事の重大性に気づきません。

もし、早くから気づいて対処していれば、膝を痛めることもなかったかもしれません。

その対処というのが、「良い姿勢でいること」なのです。

良い姿勢を常に保つのはなんだかしんどそうで「楽」じゃないと思われるかもしれません。

でも、「楽」とは自ら作り出すものであり、何もせずにすませるというのは「楽」ではなく「堕楽(落)」です。

そして、良い姿勢は誰でも目指せるものです。

しかし、それは「良い姿勢」とは何かを理解していなければ目指せません。

姿勢改善のためにまず必要なのは「意識すること」でも「背筋を伸ばすこと」でも 「筋肉をつけること」でもありません。

最も必要なことは「姿勢を理解すること」です

そこで、僕は自分で姿勢改善できる人が少しでも増えるように、 姿勢を理解するための知識を電子書籍にまとめました。

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姿勢の重要性に気づいたら、さらに深く学んでもらうことができてます。

姿勢を理解して、ぜひより良い姿勢でいられるようになってください。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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