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食事・栄養

同じ食べ物なら同じ栄養を吸収している?~ダイエットの不変の原則~

パーソナルトレーニングと聞けば、ほぼダイエットか筋肉増大のイメージを持たれるのではないでしょうか?

特に、ダイエットはそれくらい人気のある?トレーニングをする目的なのです。

なので、パーソナルトレーニングという商売を考えるならば、ダイエットに力を入れるべきなのでしょうね。

お客様からも「もっとダイエットを押したら」とご指摘をいただくこともあります。

もう本当にごもっともで、否定しようのない事項なのですが、僕には、ダイエットを押したくない理由があります。

商売人としては失格です。

見る人が見たら、ただの頑固者です。

それでも、僕は、ダイエットを押したくないのです。

それは、ダイエットというものが、単純で確実な部分がある反面、それ以外の部分は曖昧で、人にお伝えするには怖すぎるからです。

この曖昧さは、感覚以上です。

こんなこと言ったら怒られるかもしれませんが、他のトレーナーがよくダイエットを伝えようと考えるなと思ったりします。

筋肉の増大についても似たようなことが言えます。

大抵、そういう分野を伝えるトレーナーは、自らが筋肉隆々だったり、引き締まった身体だったりして、そのような身体をつくってきた経験があるので、そのような経験に科学的見地を加えてお伝えしているのだと思います。

たまに、明らかに痩せているとはいいがたい人がダイエットをうたっていてびっくりさせられることがあったりもしますが。

経験というものは、個人に由来するので、その個人の経験が一般に通用するかどうかもわかりませんし、科学なんて、今まで白と言われていたものが、しばらくすれば黒になっているような世界です。

それくらい曖昧な世界です。

経験だけでいえば、僕の身体もそこそこ筋肉ついているし、太っているわけではないので、伝えられない経験がないわけではないです。

しかし、曖昧さゆえ、こういった経験は、僕はセッションの中で、雑談として語る程度です。

今回は、この曖昧さについて食事面、栄養面からお伝えしていきたいと思います。

と、その前に、実は、確実なダイエット方法があります。

それは、食べないことです。

健康的に良くないという部分に目をつむれば、これほど確実なダイエット法はありません。

当然のことながら、身体の組織は食べ物からの栄養によって作られ、また、食べ物の栄養からエネルギーを得ているので、その栄養を遮断すれば、身体の組織を作ることができないし、足りないエネルギーは脂肪をはじめとした身体組織を分解して補うため、間違いなく痩せてくるでしょう。

以上は単純にして確実な方法です。

3日くらい断食してもイライラしたり元気がなくなったりはするかもしれませんが、死にはしません。

本当にダイエットしたくて悩んでいるなら、人生で1度くらいはやってみてもいいのではないですか?

確実とはいっても、さすがにおすすめはできないので、ダイエット指導は、通常食べるものの選択の仕方が含まれてきます。

そして、食べ物を食べた途端に、ダイエットは一気に曖昧さを帯びることになります。

なぜなら、同じ物を食べたからと言って、それが万人に同じ作用をもたらすとは限らないからです。

まず、口にしたものはすべてが吸収されるわけではありません。

どれくらい吸収されるかは個人差があるのです。

次に、ダイエットでよく言われるのが、消費カロリー>摂取カロリーにすることです。

そもそも、カロリーという概念自体が曖昧なもので、体内でどのように作用しているか、僕個人のレベルでは確認しようがありません。

さらに、曖昧さを醸し出すのが、この記事のタイトルにもある通り、同じ食べ物なら同じ栄養を吸収しているのか?ということです。

食べ物については、最近栄養素を表示するものが増えてきましたね。

なので、これらの栄養素を参考に食事を選択することになると思います。

では、果たして摂取した栄養素がそのまま吸収されているのでしょうか?

食べ物はそのままの形では多くの場合吸収できないので、かみ砕いたり、唾液、胃液、胆汁、膵液、腸液といった消化液によって、分解され、小腸・大腸(多少吸収しているらしいです)にて吸収されます。

それぞれの消化液は消化できる栄養素は決まっています。

唾液であれば、唾液に含まれるアミラーゼによって、デンプンが、マルトースとデキストリンに分解されるというように。

ということは、消化液の出る量に差が出れば、吸収しやすい栄養素と吸収しにくい栄養素が生じる可能性があります。

ところで、牛は草食動物で、草しか食べませんか、なぜ大きな身体を維持できるか知っていますか?

それは、牛は胃にバクテリア、つまり細菌を飼っていて、バクテリアが草を栄養源にして増殖し、牛がその増殖したバクテリアを栄養としているからです。

草食動物というくくりは、口に運ぶものが草であるだけで、実際には体内で肉食しているともいえるかもしれませんね。

また、バクテリアの中には、タンパク源となるだけでなく、いろいろな栄養素を作り出すものが存在します。

人間でも、最近よく言われるようになっていますが、腸内に100兆をこえる細菌(腸内細菌)を飼っています。

これらの細菌の割合なんかでも、吸収する栄養素に与える影響も変化するでしょう。

人間の中には、いもばかり食べていても筋肉がつく人もいたりします。

これは、体内に取り込まれた食物を消化する過程で、腸内細菌がいもからアミノ酸を合成するからだといわれていたりします。

腸内細菌は、その人が生きている環境や、体調によっても変化します。

つまり、食べたもの(口に入れたもの)だけで、どのような栄養を吸収しているかは個人差があり把握するのが難しいという曖昧さがあるのです。

以上のように、ダイエットは個人差が生まれやすくかなり曖昧な世界であるのです。

栄養学でいう栄養は、食べ物の段階で含まれる栄養について考えられているもので、吸収される部分については、まだまだわからない部分も多いのです。

だからこそ、食べ物が健康にいいと言われたり、悪いと言われたりすることがあるのです。

もしかしたら、時代の変化により、腸内細菌の割合に変化があって、過去には身体に良かったものが有害になったりすることもあるのかもしれません。

さらに、学問すべてにおいて言えることですが、栄養学や医学が特段に金と政治の影響を受けやすいことも、怖いところです。

テレビで「○○が健康にいい」とか「××がダイエットに良い」なんて放送されれば、次の日にその○○や××が売り切れ続出になるということは、過去に何度もある事実です。

「1日3食食べる」という習慣も、諸説ありますが、農作物生産者の声だったり、他の関連製品を売るためだったり、軍部の思惑だったり、身体つくりするための武士の習慣が庶民にも浸透したりとか、作られた習慣であることはよく聞かれるようになりました。

現在では、「朝食をしっかり食べることが大事」みたいな栄養学的、あるいは医学的見地のように語られることもありますね。

なんて考えはじめたら、とてもダイエットについて教えようという気になれません。

それに比べたら、姿勢や身体の使い方は、誰もが実感できる重力をはじめとした物理的な面が考えるための要素になっていますし、身体の構造も人間なら大きく変わることはないので、根拠としては強いです。

骨はみんな固いし、筋肉はみんな収縮しますしね。

もちろん、ダイエットを指導されてきちんと成功させるトレーナーもいるので、そういう人は良いと思います。

僕が教えるのが怖いというだけです。

ただ、食事面だけ取り出しても、これだけ曖昧な世界であることは、認識していたほうがいいと思います。

姿勢が良くなると、人生は変わります。

姿勢が良くなると人生は好転します。

僕の場合は、姿勢が良くなることで、

・パソコン作業で眠くなりにくくなって、集中力が高まった。
・身体が引き締まって6キロほど体重が落ちた
・トレーニングで身体を痛めることが少なくなった。
・身体が固くなりにくくなって、100度ほどしか開脚できなかったところから、180度近く開脚できるようになった。
・快適に座れているか、といった他の人では気づきにくいところに気遣いができるようになった。
・もともと大雑把でだらしない性格だったが、人から「きちんとして真面目そう」と言ってもらえるようになって、本当に何事も真面目に取り組むようになってきた。

など、さまざまな恩恵をもたらせてくれました。

また、僕はお客さんに姿勢について伝える仕事をしているので、お客さんからも、変化を聞かせてもらいます。

・膝が昔から痛くて、不安から歩くのにも気を使っていて、長時間歩かなければならないところに行くのは避けていたけど、軽くランニングができる程度にまで改善して不安がなくなり、長時間散策するようなところにも旅行にいけるようになった。
・膝や腰が痛くて、孫を抱くのも辛かったけど、気兼ねなく抱けるようになってよかった。
・ゴルフをすると必ず腰が痛くなっていたが、痛みなくプレイできるようになったし飛距離も以前より伸びてますますゴルフが楽しくなった。
・同窓会に行ったら、姿勢を褒められて嬉しかった。もっと若く綺麗に見られるように気を使うようになった。
・患者さんが口にしないけど辛かったちょっとしたことに気づき、対処できるようになって喜んでもらえた。
・姿勢が良くなって身体の調子が良くなってきたことから、わずかなことでも、積み重ねが大事なんだと改めて気づかされた。
・奥さんから「最近痩せた?」と聞かれて嬉しかった
・病院にいっても治らなかった太ももの付け根の腫れが改善した

などをはじめとした変化を聞かせていただいています。

 

そんな姿勢の重要さに気づき、良い姿勢にしようと思って意識はしてみるものの、

すぐに疲れてしまったり、他のことに集中してしまうと忘れてしまったり、身体に痛みを感じるようになったり、中には息苦しくなってしまったりして、断念している人が多いです。

これは、目指すべき良い姿勢が間違っているからです。

姿勢は耳、肩、腰、膝、くるぶしが一直線に並んでいるかといった、見た目で評価してしまいがちです。

しかし、姿勢は見た目だけで評価できるものではなく、「身体にかかる負担が少なくなっているかどうか」で判断されるべきものです。

 

姿勢を適切に評価し、姿勢改善していくためには、まず姿勢を理解する必要があります。

そのために、僕は姿勢を理解するための知識を電子書籍にまとめました。

本来有料のものですが、メルマガの中で今だけ無料で公開しています。

読めば姿勢を鏡で見なくても把握できるようになり、いつでも修正することができるようになります。

姿勢は理解するだけでも改善します。

もし興味あれば読んでみてください。

電子書籍「足裏を気にかければ姿勢が良くなる」を読む

メールアドレスを入力すれば、すぐに受け取れます。

本を読むのが苦手でも、図も多数使っているので読みやすいと思います。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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