身体の使い方・姿勢について

柔軟性~トレーニングの動きを邪魔してるかも~

体の柔軟性とはよくいいますが、この柔軟性とはいったいどのようなものなんでしょうか?単に筋肉の柔らかさを言ったものなのでしょうか?

ずばり、柔軟性とは、関節の動作する範囲の大きさをいいます。つまり、柔軟性が高いと、関節の動作する範囲が大きいということです。

この関節の動作できる範囲を関節可動域(range of motion:ROM)といいます。

もちろん、筋肉の柔らかさが、この関節可動域に大きくかかわってきます。関節可動域は柔軟性に含まれます。

ただ、筋肉の柔らかさ=関節可動域かというと、そうでもないんです。

柔軟性には、静的柔軟性と動的柔軟性の2つの要素があります。

静的柔軟性とは、関節、その周囲の筋の受動的動作で可能な動作の範囲で、随意の筋活動を必要としません。重力、パートナー、用具など外的な力が筋肉を伸ばすための力となります。この意味の柔軟性は、他の要因もありますが、ほぼ筋肉の柔軟性といえるでしょう。静的柔軟性≒筋肉の柔らかさ、です。

一方、動的柔軟性とは、能動的動作における関節可動域をいい、随意の筋活動が必要です。つまり、動的柔軟性には、筋肉の柔らかさに加えて、動作における主働筋の筋力が必要になります。この点で動的柔軟性≠筋肉の柔らかさ、です。

よって、体の柔軟性とは、単に筋肉の柔らかさをいったものではありません。

ちなみに、一般的に静的関節可動域のほうが動的関節可動域よりも広いですが、主働筋の筋力が強い場合、動的関節可動域が性的関節可動域よりも広くなる場合があります。

まとめると、柔軟性とは、

関節の形そのものと関節の動かせる範囲…生まれながらに持った個人差の影響が強い要素で、基本的にトレーニングなどでかえることは不可能といわれています。

筋肉、腱、靭帯などの組織そのものの伸びやすさ…これらの組織の固さや伸びやすさは、先天的にある程度の個人差はあるが、適切なトレーニング(ストレッチ)によって変えられる可能性のある要素です。

関節を動かす筋肉の力…筋肉の強さ(筋力・筋持久力・パワー)は後天的に強化が可能で適切なトレーニングによって変えられる可能性が高い要素です。

大きくは上記3つの要素によって決まります。

 

身体の動かしにくさについては、柔軟性が低いというだけ出なく、関節が適切に噛み合ってないことによるものにあったりと、その様子は複雑だったりします。

どれか一つだけが原因というわけではなく、複数の要因から身体が動かしにくくなっている場合もあります。

本質的な姿勢改善をするなら考え方から見直しましょう

記事を読んでいただいてありがとうございます。

僕は【身体と心を「楽」にして人生をより快適する】
ということをテーマに情報発信しています。

姿勢は、生まれてから死ぬまで365日24時間
ずっと関わることになるものです。

なので、その積み重ねの影響力は大きいものです。

姿勢次第で自分の身体に枷をかけ
身体の動きを抑え込んでしまったり
身体を痛めてしまうことがあれば、

意識せず自分自身を抑え込んでいる
枷から自分を解放し

身体を軽やかに痛みなく
思い通りに動かせることになります。

身体と心はつながっていて
不可分な関係なので、

身体の調子が悪ければ
心も当然暗くふさぎ込んで
しまうことになるし、

調子が良ければ明るく
前向きになってきます。

つまり、姿勢を改善することは、
最も簡単で確実な自己改善法なのです。

しかし、姿勢について学ぶ機会はほぼなく、
「なんとなくこうだろう」という
常識で固められてしまっています。

そのため、姿勢を良くしようと
努力しているにもかかわらず

姿勢が一向に良くならないという
状態になってしまっていることを
よく聞きます。

根本から姿勢改善するためには、
この常識から抜け出さなくては
なりません。

姿勢改善に必要なのは
「背筋を伸ばすこと」でも
「胸を張ること」でも
「筋肉をつけること」でも
「意識すること」でも
ありません。

本当に必要なのは
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