身体の使い方・姿勢について

楽に力を発揮するポイントを探すには?

身体を動かす、力の発信源は筋肉です。

ただ、その力を外部に届け、動作として成立させるのは筋肉だけでは不可能です。

だからこそ、同じ筋肉の力だったとしても、楽に力を発揮できる方法というものが存在します。

今回はそんな楽に力を発揮するポイントを探るための方法についてお伝えします。

 

人間の「姿勢」は、積み木(骨)を積み上げ、伸縮性のあるテープ(筋肉)で固定しているという状態です。

そのため、積み木の積み方が不安定になればなるほど、テープへの負担は増し、積み木の積み方が安定しているほど、テープへの負担は減ります。

そして、テープは、場所によって縮むと積み木を動かすものがあります。

これは、「動作」にあたります。テープは長ければ長いほど(大きければ大きいほど)積み木を大きく動かせる可能性があります(筋肉はそんなに単純じゃないので、必ずしもというわけではありませんが)。

トレーニングには、この積み木のバランスをわざと崩し不安定にし、不安定な状態から安定させる状態にしようとするものがあります。

例を出せば、ベンチプレスやスクワットもこの類のトレーニングです。

ベンチプレスなら、肘を伸ばしてバーベルを保持している状態、スクワットであれば、膝を伸ばしてバーベルを支えている状態が一番安定しています。

なぜなら、骨の積み木が安定して積みあがっている状態だからです。

そこから、肘を曲げ、あるいは膝を曲げることによって積み木のバランスを崩し、テープに負荷をかけ、肘、膝を伸ばすことによって元の安定した状態に戻ります。

姿勢であれ動作であれ、重力があるかぎり、積み木の積み方の安定性の高低とテープの負荷は増減は逆の関係にあります。

であれば、トレーニング動作の中で、できるだけ積み木の積み方の安定性が高い「コース」を探し、テープの負担を少なくしてあげれば、楽に力を発揮することができます。

 

では、どのようにしてそのようなところを探せばいいでしょうか。

たとえば、ベンチプレスで探してみましょう。

バーベルを肘を伸ばして構えた状態のとき、バーベルを少しだけ頭側と足側に動かしてみましょう。

すると、バーベルを支えるのが楽になるポイントがあります。

そこがベンチの上に肩甲骨、腕の骨がきちんと積まれ、その上にバーベルが安定して乗っている、楽に力を発揮するポイントです。

そのポイントから鉛直方向にバーベルを下ろし、持ち上げることができれば、楽にバーベルを動かすことができるでしょう。

ただ、これは感覚の鋭い人でないと、楽になるポイントが解りづらいかもしれません。

そんな人は、バーベルをできるだけ重いものに変えてみましょう

肘を伸ばして保持するのがやっとの重さがいいですね。

すると、楽なポイントにバーベルがなければ、バーベルがふらふらして安定しづらいことがわかりやすくなります。

ぜひ一度試してみてください。ただ、重量が相当重くなることが予想されるので、安全性の確保は忘れずに。

本質的な姿勢改善をするなら考え方から見直しましょう

記事を読んでいただいてありがとうございます。

僕は【身体と心を「楽」にして人生をより快適する】
ということをテーマに情報発信しています。

姿勢は、生まれてから死ぬまで365日24時間
ずっと関わることになるものです。

なので、その積み重ねの影響力は大きいものです。

姿勢次第で自分の身体に枷をかけ
身体の動きを抑え込んでしまったり
身体を痛めてしまうことがあれば、

意識せず自分自身を抑え込んでいる
枷から自分を解放し

身体を軽やかに痛みなく
思い通りに動かせることになります。

身体と心はつながっていて
不可分な関係なので、

身体の調子が悪ければ
心も当然暗くふさぎ込んで
しまうことになるし、

調子が良ければ明るく
前向きになってきます。

つまり、姿勢を改善することは、
最も簡単で確実な自己改善法なのです。

しかし、姿勢について学ぶ機会はほぼなく、
「なんとなくこうだろう」という
常識で固められてしまっています。

そのため、姿勢を良くしようと
努力しているにもかかわらず

姿勢が一向に良くならないという
状態になってしまっていることを
よく聞きます。

根本から姿勢改善するためには、
この常識から抜け出さなくては
なりません。

姿勢改善に必要なのは
「背筋を伸ばすこと」でも
「胸を張ること」でも
「筋肉をつけること」でも
「意識すること」でも
ありません。

本当に必要なのは
「姿勢の本質を理解すること」です。

そこで、僕は根本的な姿勢改善できる人
が少しでも増えるように、

姿勢の本質から理解を深め改善する方法を
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姿勢の本質への理解を一気に
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最後まで読んでいただきありがとうございました。

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