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デッドリフト

BIG3(ベンチプレス・スクワット・デッドリフト)の共通点と相違点

BIG3は、パワーリフティングの種目にもなっていますし、人気のある種目です。 僕のトレーニングはBIG3と呼ばれるベンチプレス・スクワット・デッドリフトを中心として行っています。 ベンチプレス スクワット デッドリフト …

デッドリフトにおける背中の筋肉の重要性と背中の筋肉の力が抜けないようにするコツ

デッドリフトで背中の筋肉が重要であることは、デッドリフトを継続的に行なっている人ならなんとなく気づいているでしょう。 今回は、なぜデッドリフトにおいて、背中の筋肉の重要性と、背中の筋肉の力が抜けないようにするためのコツに …

【デッド腰痛防止】デッドリフトでは腰や背中の筋肉はバーベルを支えるだけに留める

あなたはデッドリフトを腰のトレーニングと思っていませんか? トレーニング関連の書籍の中でも、デッドリフトが背中や腰部のトレーニングとして分類されている例をいくつも見た記憶があります。 腰のトレーニングの認識でデッドリフト …

デッドリフトのフォームにおける足幅について

デッドリフトにおいて、足幅は非常に重要です。 調べてみると、足幅の違いによってデッドリフトも種類されているようで、通常のデッドリフトは肩幅、スモウデッドリフトは、相撲の四股をとるくらい足幅広め、ルーマニアんデッドリフトは …

デッドリフトは膝が伸ばせるかどうかが勝負

別の記事で、デッドリフトは2つの動作、ジャッキ作用で構成されていることをお伝えしました。 ただ、この2つの動作は、ほぼ同じ力関係で動いていながら、動作する部位の違いにより、それぞれ役割が違うのです。 今回はその点について …

【腰痛防止】デッドリフトで握力に自信がないならば、グリップに頼ったほうがいい

トレーニングで身体を痛めてしまうことほど悔しいことはありません。 デッドリフトでは、やはり腰を痛めてしまう人が多く、その記憶が原因で、痛めてからデッドリフトから遠ざかってしまうという人も少なくありません。 デッドリフトは …

【骨を活用して挙げる】デッドリフトは床を踏むとうまくいかない〜膝と股関節2つのジャッキ作用〜

デッドリフトのときに、思い切り床を踏んでいませんか? 僕も、以前は挙上するバーベルが重くなればなるほど、床を思い切り蹴るくらいの気持ちで床を踏みつけていました。 しかし、その床を踏むという行為自体が、腰に負担をかけてしま …

【腰の傷害予防】デッドリフトはバーベルを引き上げるよりも身体にバーベルの重さを「乗せ」たまま立ち上がる

あなたは、デッドリフトをどのようなトレーニングと理解していますか? 床からバーベルを引っ張りあげるトレーニングだと思っていませんか? おそらく多くのトレーニーがそのような認識でデッドリフトを行なっていると思います。 しか …

デッドリフトによる腰痛発生からトレーニングの平常運行に至るまでの経緯と教訓

つい先日、デッドリフトで腰を痛めてから、最近トレーニングの調子が戻ってきたので、その経緯についてまとめてみたいと思います。 2017年6月16日腰痛発生 この日は昼間にトレーニングを行いました。デッドリフトをメインに行お …

腰を痛めるのを防ぎ安全にデッドリフトするための基礎的なフォームの知識

デッドリフトの基礎知識 デッドリフトでポイントとなるのは、いかに腰に負担をかけずに行うかです。デッドリフトで腰を痛める人は多いのですから。そして、僕も痛めたことがあります。 デッドリフトのメインは股関節の伸展の動きです。 …

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