別の記事で、デッドリフトは2つの動作、ジャッキ作用で構成されていることをお伝えしました。
ただ、この2つの動作は、ほぼ同じ力関係で動いていながら、動作する部位の違いにより、それぞれ役割が違うのです。
今回はその点について説明していきます。
まず、膝のジャッキ作用についてです。
膝のジャッキ作用は、膝を後方に動かすことによって、下腿の骨（前脛骨、腓骨）と大腿の骨（大腿骨）を連結させ、バーベルを下半身の骨で支える形にシフトさせます。
なので、その役割のひとつとしては、下腿の骨と大腿の骨の連結によって骨で支えやすい状態をつくることが挙げられます。
また、連結によって、膝の動きを封じて、次の動作で股関節を動かすことに力を集中させる（膝を曲げる・膝を後方に動かす作用のあるハムストリングス（太もも裏の筋肉）の力を、膝を曲げる動作を封じることにより、膝を後方に動かすという力に集約させる）という役割も果たしています。
さらに、下腿・大腿の骨の連結により、「作用点（股関節）の高さ」を上昇させるという役割も果たしているのです。
次に、股関節のジャッキ作用についてです。
図を見てもらうとわかるのですが、
股関節のジャッキ作用では、バーベルの高さは上がっているものの、作用点（肩甲骨と背骨の接続部）の高さがほとんど変わっていません。
股関節のジャッキ作用の役割は、力点である股関節を前方に出すことによって、作用点である肩甲骨と背骨の接続部分を、下半身に負荷をかけやすい後方に移動させることがその役割です。
股関節のジャッキ作用は、負荷の高さを上昇させることが役割ではないのです。
つまり、膝のジャッキ作用による股関節の高さの上昇によって、負荷の挙上は完了しているのです。
膝のジャッキ作用により、膝を伸ばし切って1、2秒静止することができるなら、股関節のジャッキ作用に移行でき、デッドリフトの挙上の形まで持っていくことができます。
デッドリフトの勝負どころは、膝を伸ばしきって静止できるかどうかなのです。
実際に、デッドリフトの動作をしてみるとわかるのですが、膝を伸ばすときは上下方向の動いているような、そして、股関節を動かす際には前後方向に動いているようなイメージができるでしょう。
本質的な姿勢改善をするなら考え方から見直しましょう
記事を読んでいただいてありがとうございます。
僕は【身体と心を「楽」にして人生をより快適する】
ということをテーマに情報発信しています。
姿勢は、生まれてから死ぬまで365日24時間
ずっと関わることになるものです。
なので、その積み重ねの影響力は大きいものです。
姿勢次第で自分の身体に枷をかけ
身体の動きを抑え込んでしまったり
身体を痛めてしまうことがあれば、
意識せず自分自身を抑え込んでいる
枷から自分を解放し
身体を軽やかに痛みなく
思い通りに動かせることになります。
身体と心はつながっていて
不可分な関係なので、
身体の調子が悪ければ
心も当然暗くふさぎ込んで
しまうことになるし、
調子が良ければ明るく
前向きになってきます。
つまり、姿勢を改善することは、
最も簡単で確実な自己改善法なのです。
しかし、姿勢について学ぶ機会はほぼなく、
「なんとなくこうだろう」という
常識で固められてしまっています。
そのため、姿勢を良くしようと
努力しているにもかかわらず
姿勢が一向に良くならないという
状態になってしまっていることを
よく聞きます。
根本から姿勢改善するためには、
この常識から抜け出さなくては
なりません。
姿勢改善に必要なのは
「背筋を伸ばすこと」でも
「胸を張ること」でも
「筋肉をつけること」でも
「意識すること」でも
ありません。
本当に必要なのは
「姿勢の本質を理解すること」です。
そこで、僕は根本的な姿勢改善できる人
が少しでも増えるように、
姿勢の本質から理解を深め改善する方法を
電子書籍にまとめました。
本来はAmazonで有料で販売しているものですが、
メルマガの中で今だけ無料で公開しています。
図を多く取り入れていて
読みやすい内容になってますので、
もし興味あれば読んでみてください。
→電子書籍「足裏を気にかければ姿勢が良くなる」を受け取って読んでみる
メールアドレスを入力すれば
すぐに受け取れます。
また、メールマガジンに登録してもらった人には、
さらに30日間にわたる「姿勢改善メールセミナー」
も無料でお送りしています。
書籍と合わせて読んでもらうことで、
姿勢の常識から抜け出し、
姿勢の本質への理解を一気に
深めてもらうことができます。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
もし、この記事が役に立ったと思われたら、
下にあるボタンからSNS等でシェア
していただけるとすごく嬉しいです。
