楽に身体を動かそうと思ったらまず重力のことを考える

身体を楽に動かすために考える上で、絶対に外せない要素が重力です。

トレーニング界隈では、とにかく身体構造の話が強く出てきますが、重力の話をせずして本当の身体の使い方は見えてきません。

なぜなら重力は、地球で生きている人は、誰もがみな平等に受ける力だからです。

この重力は必ず鉛直方向、簡単にいえば、空から地面に向かってかかっています。

とすれば、立っているときと、寝転んでいるときでは、自分の身体に対してかかる重力の方向が変わってきますし、床と身体の接地面の大きさが変わるので、重力の影響力の大きさも変わってきます（正しくは地面が代わりに支えてくれています）。

なので、立っている時と寝転んでいる時では、微妙に身体の使い方も変わってきます。

たとえば、「腕の重さをどこで支えるか?」です。

寝転がっている（仰向けの）ときは、重力が背中に向かって（身体の前から後ろに向かって）働くので、床に肩甲骨を乗せてあげることで、腕の重さを床に乗せてあげると、腕の力が抜けやすいです。

そのため、床に肩甲骨を乗せやすいように、肩甲骨を寄せてあげること（ベンチプレスをイメージしてます）が、身体の使い方のポイントになります。

もし、単純に寝るときに力を抜きたいのであれば、できるだけ身体と床との間の隙間を埋めてやると、身体の重さを床が支えてくれるので力が抜けてきますよ。

だいたいの目安として、大の字で寝ると、全身の力は抜きやすいです。

一方、立っているときは、頭から足に向かって（上から下に向かって）働くので、肩甲骨を寄せる以上に、下げることに注意を払う必要があります。

下げることによって、体幹に腕の重さを乗せてあげるのです。

そうすると、肩や腕の力が抜けやすくなります。

ただし、腕の位置が悪いと、体幹に腕の重さが乗ってきません。

腕の位置が適切な状態になると、肩甲骨は下げなくても「下がって」きます。

勘違いして欲しくないのは、「とにかく肩甲骨が下がればいいんだ」と極端に捉えてしまうことです。

肩甲骨を下げるのは、あくまで腕の重さを体幹で支えるためだということは忘れないようにしてください。

ちなみに、立った時に肩甲骨を寄せることを意識しすぎてしまうと、肩をすくめる筋肉にも力が入ってしまいます。

肩こりの原因になってしまいますし、反り腰になってしまう可能性もあります。

「肩甲骨を寄せるといい」なんて話はよく言われていることですが、状況によります。

身体に対する重力の方向。

これは常に頭に入れておいてください。

身体の細かい構造がわからなくても、これを知っているだけでも身体の使い方は変わります。