腸腰筋〜上半身と下半身をつなぎ、姿勢・動作で多方面に活躍〜

腸腰筋という筋肉は、最近いろんなところで名前を聞くようになったので、聞いたことあるという人は多いと思います。

腸腰筋は上半身と下半身を縦断するようにつなぐ重要な筋肉で、その役割は姿勢においても、動作においても欠かせないものです。

今回はそんな腸腰筋についてお伝えします。

腸腰筋（Iliopsoas）

腸腰筋は、

大腰筋（Psoas major）

と腸骨筋（Iliacus）

のグループ名です。

実はもう1つ小腰筋というのがあるのですが、存在するのは約半数の人たちに存在する筋肉らしいです。

なので、そんなに重要視する必要はないのですが、一応この記事でご紹介します。

起始

・大腰筋（浅層）：第12胸椎から第1～4腰椎の椎体および椎間板の外側面
・大腰筋（深層）：第1～5腰椎の肋骨突起
・腸骨筋：腸骨窩
（・小腰筋：第12胸椎、第1腰椎、および椎間円板（外側面））

停止

腸腰筋として一体化しどちらも大腿骨の小転子に付着

※小腰筋の停止は恥骨櫛、腸恥隆起、腸骨筋膜、そして下位の線維は鼠径靭帯に達します。

作用

・股関節：屈曲と外旋
・腰椎：片側の収縮は（大腿骨の屈曲とともに）体幹を同じ側に側屈する。両側の収縮は仰向けの状態から体幹を起こす。

神経支配

・大腰筋：腰神経叢からの直接の枝（L2～L4）
・腸骨筋：大腿神経（L2～L4）

コメント

2つの筋のうち、大腰筋のみが局所解剖的に腹壁の後筋に属しますが、機能的には、下肢帯の筋に分類されます。

腸腰筋で注目すべき点は、やはり胸椎や腰椎と大腿骨をつなぐ唯一の筋であることでしょう。

股関節屈筋として長い収縮距離を持ちます。

どれくらい長いかというと、みぞおちの少し下あたりから、太腿の付け根の少し下までに渡ります。

しかも、強力な大腰筋と腸骨筋が一体となっていることで、最も強力な股関節屈筋にもなっています。

さらに、大腰筋が腰椎胸椎と大腿骨を直接つなぎ、腸骨筋が骨盤としっかりとつながっていることで、大腿骨と骨盤の位置関係、大腿骨と腰椎胸椎の位置関係を保つのに大きく貢献しています。

結果的に大腿骨、骨盤、腰椎胸椎をがっちりと支持することになります。

遅筋の割合も多く、姿勢を維持のための要となる筋肉でもあります。

大腰筋は横隔膜を通過するので、横隔膜の動きに絡む、つまり呼吸に絡んでくる可能性も高いです。

腸腰筋は背骨のS字カーブの姿勢を保ったり、股関節の重要な動きを作ったりと、人間として要といってもいいくらい重要な筋肉です。

よく足の幅を腰幅やら肩幅やらいうときがありますが、僕はこの腸腰筋の最も働きやすい脚の幅が「腰幅」であると考えています。

両脚で立っているとき、歩くとき、走るとき、階段を上るとき、下るとき、、、

立っているときの日常的な姿勢や動作は、腰幅で行えていればほぼ大きく外すことはないくらいです。

「適切な腰幅」は、骨の積み木による支持力が得られやすく、股関節が動きやすくなり、負担が少なく効率的な身体の使い方をしていくためにはぜひ理解しておいてほしいことです。

目安は別の記事にも示しているので、もし興味がわいたら参考にしてください。