自分の動かせる範囲を知っておけば力は抜ける

身体を動かす時に、どうしても力が抜けない人っていますよね。

スポーツをやってる人はよく聞くと思うのですが、「軸がぶれる」
というのも、力が抜けないことが1つの原因です。

この力が抜けない大きな原因の１つに、
「自分の動かせる範囲以上に身体を動かそうとする」
ことが挙げられます。

要は無理してるから力が入るんです。

これだけ聞いてもイメージしづらいと思うので、
実際に確認してみましょう。

まず、横向きに寝転びます。どちら側が上でもいいんですが、
わかりやすいように、利き足側が上になるようにしましょうか。

下側の脚は使わないので、膝を軽く曲げて、
バランスを取れるようにしましょう。

上側の脚はまっすぐのばします。

頭から、上側の踵まで一直線になるようにするのが理想的です。

そこから、上側の脚全体を、ゆっくり持ち上げてみましょう。

一般的に外側の臀部を鍛えるトレーニングですね。

ゆっくり持ち上げていくと、最初はスムーズに上がりますが、
だんだんとお尻の外側に力が入るのを感じ、脚の動きは
鈍くなり、やがて引っかかるようにして止まります。

そこから、さらに、脚を高く挙げようと
してみましょう。

すると、足先が上を向こうとしたり、下側のウエストあたりが床に押し付けられたり、手で床を押したくなったりしてきませんか?

これは、もう臀部の力だけでは持ち上がらないから、
なんとか脚を高い位置に挙げるために力み出しているのです。

ただ、足先が上に向こうとしているということは、足首や足指を動かす筋肉に力が入っています。

ウエストが押し付けられているということは、ウエストを曲げてなんとか脚を持ち上げようとしているからです。

ウエストが曲がっているということは、つまり、先ほどお伝えした「軸がぶれる」状態です。

手で床を押しているのは、もう脚どころか、身体全体を押し上げて、脚の位置を高くしよう
としているからです。

つまり、余計な力を使わずに、軸をぶらさずに脚を持ち上げられるのは、最初に引っかかる感覚があったところまでなのです。

なので、この引っかかる感覚があるところまでが動かせる範囲と知っていれば、その範囲以上に脚を動かさないことによって、余計な力が入らないようになります。

もちろん、身体が柔らかければ、この範囲は広くなるし、固ければ、この範囲は狭くなります。

身体の柔軟性を上げると力が抜けやすくなるのは、このおかげなんですね。

フィギィアスケートで足を頭の方まで挙げたままくるくる回っている様子を見たことありますか?

コマのように軸があるかのごとくスムーズに回転してますよね。

もし、選手の身体が固ければ、足を頭まで上げるために体幹部を後ろに反らさなければならず、とても軸は保って入られません。

ちょっと話が反れましたが、とにかく、身体の力を抜きたかったら、
自分の身体を楽に動かせる範囲を知っておくことが重要です。

スポーツだけでなく、もちろん日常生活においてもです。

今回は、脚を外側に動かす範囲を調べてみましたが、
いろんな部位を動かして調べてみると、
自分の身体について知ることができますよ。

歩くときに、頭の位置が動いたり、顔の向きが変わったりしないかどうかは、1度チェックしてみてほしいです。

普段は気にならないかもしれませんが、意識を向けてみると、以外と頭が揺れていることにびっくりするかもしれませんよ。