身体の使い方・姿勢について

【Clever Body Training的】重りを持ってトレーニングする2つの理由

トレーニングでは、もちろん自重で行うこともありますが、ダンベルやバーベルと言った重りを持って負荷をかけて行うこともあります。

これは、もちろん筋肉に通常では受けにくい負荷をかけ、筋肉を大きく強くするために行うものです。

https://clever-body-training.com/%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E5%8E%9F%E5%89%87/

ただ、Clever Body Training的には、重りを持ってトレーニングすることについて、別の理由もあります。

今回はその理由のうち2つについてお伝えします。

この理由について、まず、筋肉に負荷がかかると何が起こるかということと関係があります。

筋肉は弾性体です。

弾性体とは、力を加えることで変形が生じた際に、それを元の形に戻ろうとする力(弾性力)がはたらく物体のことを言います。

https://clever-body-training.com/%E3%80%90%E5%8B%95%E7%94%BB%E3%80%91%E7%AD%8B%E8%82%89%E3%81%8C%E9%AA%A8%E3%81%A8%E9%AA%A8%E3%82%92%E3%81%A4%E3%81%AA%E3%81%90%E3%81%93%E3%81%A8%E3%81%A7%E7%94%9F%E3%81%BE%E3%82%8C%E3%82%8B%E9%96%A2/

筋肉の弾性体としての性質は、筋肉を構成している物質の性質と筋肉が収縮する機能からきています。

つまり、筋肉に負荷がかかると、

筋肉が伸ばされているということは、外部の力(負荷)が加わって、筋肉が元に戻ろうとする力(弾性力・筋収縮力)が生じているということです。

負荷がかかると筋肉が使われているのです。

筋肉が使われると、使われていることを認識するために感覚として脳に認識させます。

この感覚は、負荷が大きくなるほど強くなるのです。

Clever Body Training的に重りを持ってトレーニングすることの意味の1つは、動作の中で、どの筋肉を使っているのかを知るということです。

https://clever-body-training.com/%E3%81%A9%E3%81%AE%E7%AD%8B%E8%82%89%E3%82%92%E4%BD%BF%E3%81%A3%E3%81%A6%E3%81%84%E3%82%8B%E3%81%8B%E3%82%8F%E3%81%8B%E3%82%89%E3%81%AA%E3%81%84%E3%81%A8%E3%81%8D%E3%81%AB%E7%A2%BA%E8%AA%8D%E3%81%99/

筋肉を使っている感覚を普段気にかけたことがなかった場合、感覚が鈍感になっている場合があります。

また、ちょっとした動きや姿勢の維持についての筋肉の使われ方では、感覚が小さすぎて認識しづらかったりします。

負荷をかけることで感覚が大きくなるので、認識しやすくなるのですね。

それを利用した姿勢チェックの方法もあります。

https://clever-body-training.com/%E3%80%90%E5%8B%95%E7%94%BB%E3%80%91%E3%83%91%E3%83%BC%E3%83%88%E3%83%8A%E3%83%BC%E3%81%A8%E3%81%A7%E3%81%8D%E3%82%8B%E5%A7%BF%E5%8B%A2%E3%83%81%E3%82%A7%E3%83%83%E3%82%AF%E3%80%9C%E8%8D%B7%E9%87%8D/

もう1つの理由は、身体に負担が少ない身体の動かし方を発見するためです。

1つ目の理由とは逆の考え方になるのですが、どうすれば筋肉を使っている感覚が減っていくかを検証することによって、身体に負担の少ない身体の使い方を模索していくのです。

同じ重さでトレーニングした場合で、

「普段よりもなんだか重い気がするな」

「逆に普段より軽い気がするな」

と感じたことはありませんか?

トレーニングをある程度続けている人であれば、1度は感じたことあると思うのですが、多くの人が、

「今日はなんか調子悪いな」

「今日は調子いいぞ!」

という調子の良し悪しだけでその感覚についての考察を終了してしまっているのです。

もちろん、体調の良い時悪い時でも、持ち上げることのできる重さって左右されるので、無関係ではないです。

ただ、骨の積み木のわずかな配置のずれ、関節の軌道に沿った方向で力を加えられているかなどによっても、重りの持ち上がり方は大きく左右されます。

軽いと感じる時って、筋肉を使っている感覚も弱くなるんですよね。

もし、普段より軽い気がしたら、それは普段よりも身体に負担の少ない動作が出来た可能性が高いです。

僕の場合は、「このように動作したら負担が減るだろう」という仮説を考え、それを上記のように感覚で検証していくことにより、身体に負担の少ない動作を探求してきました。

今回お伝えした2つの理由は、身体の負担を少ない姿勢・動作を探すという観点からの理由です。

もちろん、筋肉を鍛えるという意味では、別の観点から捉える必要があります。

ただ、トレーニングをする前に感覚を前もって想定しておくことは目的に関わらず重要です。

その想定と実際との差異が、より良いトレーニングを探すためのヒントになりますからね。

https://clever-body-training.com/%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%81%8C%E9%81%A9%E5%88%87%E3%81%8B%E3%81%A9%E3%81%86%E3%81%8B%E3%81%AF%E3%80%81%E6%84%9F%E8%A6%9A%E3%81%A7%E5%88%A4%E6%96%AD%E3%81%97%E3%80%81/

本質的な姿勢改善をするなら考え方から見直しましょう

記事を読んでいただいてありがとうございます。

僕は【身体と心を「楽」にして人生をより快適する】
ということをテーマに情報発信しています。

姿勢は、生まれてから死ぬまで365日24時間
ずっと関わることになるものです。

なので、その積み重ねの影響力は大きいものです。

姿勢次第で自分の身体に枷をかけ
身体の動きを抑え込んでしまったり
身体を痛めてしまうことがあれば、

意識せず自分自身を抑え込んでいる
枷から自分を解放し

身体を軽やかに痛みなく
思い通りに動かせることになります。

身体と心はつながっていて
不可分な関係なので、

身体の調子が悪ければ
心も当然暗くふさぎ込んで
しまうことになるし、

調子が良ければ明るく
前向きになってきます。

つまり、姿勢を改善することは、
最も簡単で確実な自己改善法なのです。

しかし、姿勢について学ぶ機会はほぼなく、
「なんとなくこうだろう」という
常識で固められてしまっています。

そのため、姿勢を良くしようと
努力しているにもかかわらず

姿勢が一向に良くならないという
状態になってしまっていることを
よく聞きます。

根本から姿勢改善するためには、
この常識から抜け出さなくては
なりません。

姿勢改善に必要なのは
「背筋を伸ばすこと」でも
「胸を張ること」でも
「筋肉をつけること」でも
「意識すること」でも
ありません。

本当に必要なのは
「姿勢の本質を理解すること」です。

そこで、僕は根本的な姿勢改善できる人
が少しでも増えるように、

姿勢の本質から理解を深め改善する方法を
電子書籍にまとめました。

本来はAmazonで有料で販売しているものですが、
メルマガの中で今だけ無料で公開しています。

図を多く取り入れていて
読みやすい内容になってますので、
もし興味あれば読んでみてください。

電子書籍「足裏を気にかければ姿勢が良くなる」を受け取って読んでみる

メールアドレスを入力すれば
すぐに受け取れます。

また、メールマガジンに登録してもらった人には、
さらに30日間にわたる「姿勢改善メールセミナー」
も無料でお送りしています。

書籍と合わせて読んでもらうことで、
姿勢の常識から抜け出し、

姿勢の本質への理解を一気に
深めてもらうことができます。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

電子書籍とメールセミナーを読んでみる

もし、この記事が役に立ったと思われたら、
下にあるボタンからSNS等でシェア
していただけるとすごく嬉しいです。

関連記事はこちら

コメントを残す