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身体の使い方・姿勢について

つま先立ちは、普通に立っているよりも正確な骨の積み方が要求される〜姿勢を保つトレーニング〜

足裏の感覚に慣れてくると、良い姿勢をとることが、さほど難しいことでなくなってきます。

 

ただ、車の運転に慣れてきた頃に交通事故を起こしやすいように、姿勢も慣れてくると、意識がそちらに向かなくなってきます。

 

本来は、悪い姿勢になったら違和感を感じるくらいまでは、足裏の感覚をしっかり脳になじませてたいところです。

 

靴下も、きちんと履かずに中途半端にかかとに引っかかり、「脱ぐのか履くのかはっきりせい」みたいな履き方だと違和感を感じませんか?

 

だらしないし違和感をなくすためにも、きちんと履き直しますよね。

 

足裏の感覚はそれくらい日常的な感覚に落とし込んでいくべきです。

 

しかし、そこまでまだ落とし込めていないにもかかわらず、慣れてきて「できてる」と思い込み、いつしか姿勢のことを完全に忘れ去り、足裏の感覚が変化しても気づかなくなってきます。

 

そこで、今回は良い姿勢を維持するためのトレーニングについてお伝えします。

 

今回のトレーニングは姿勢を保つのが普通に立っているより難しくなるので、より正確な骨の積み方をマスターできます。

 

具体的に何をするかというと、「つま先立ち」をするだけです。

 

普通に腰幅で立っている状態から、つま先立ちに移行するのですが、条件があります。

 

それは、つま先立ちをしていく際に、身体をできるだけ前に傾けないことです。

 

普段はかかとに荷重が乗っているはずなので、さすがに全く体重移動が起こらないというのは無理な話ですが、姿勢を保つことが目的なので、せめて顔の向き、目線が正面を向いたまま変わらないように保ってください。

 

そして、ゆっくりと一定のスピードでつま先立ちに移行し、1番高いところまでつま先立ちしたらそのまま3秒キープ。

 

キープしたらゆっくりと通常の立位に戻ります。

 

これを10回連続で行います。

 

最初はグラグラしたりしても、だんだん続けていくと、足首や足指の柔軟性も向上するし、骨の積み方もわかってくるし、股関節の安定のさせ方もわかってくるので、つま先立ちのときにピタッと安定するようになってきます。

 

最初、不安だったら何か台に手を添えながらでもいいでしょう。

 

毎日時間空いたときに10回やるようにして、良い骨の積み木の積み方を思い出すようにしてみてください。

 

 

 

 

 

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姿勢は軽く見られがちですが、
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最後まで読んでいただきありがとうございました。

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