身体の使い方・姿勢について

【動画】つま先立ちは、普通に立っているよりも正確な骨の積み方が要求される〜姿勢を保つトレーニング〜

足裏の感覚に慣れてくると、良い姿勢をとることが、さほど難しいことでなくなってきます。

ただ、車の運転に慣れてきた頃に交通事故を起こしやすいように、姿勢も慣れてくると、意識がそちらに向かなくなってきます。

本来は、悪い姿勢になったら違和感を感じるくらいまでは、足裏の感覚をしっかり脳になじませてたいところです。

靴下も、きちんと履かずに中途半端にかかとに引っかかり、「脱ぐのか履くのかはっきりせい」みたいな履き方だと違和感を感じませんか?

だらしないし違和感をなくすためにも、きちんと履き直しますよね。

足裏の感覚はそれくらい日常的な感覚に落とし込んでいくべきです。

しかし、そこまでまだ落とし込めていないにもかかわらず、慣れてきて「できてる」と思い込み、いつしか姿勢のことを完全に忘れ去り、足裏の感覚が変化しても気づかなくなってきます。

そこで、今回は良い姿勢を維持するためのトレーニングについてお伝えします。

今回のトレーニングは姿勢を保つのが普通に立っているより難しくなるので、より正確な骨の積み方をマスターできます。

具体的に何をするかというと、「つま先立ち」をするだけです。

普通に腰幅で立っている状態から、つま先立ちに移行するのですが、条件があります。

それは、つま先立ちをしていく際に、身体をできるだけ前に傾けないことです。

普段はかかとに荷重が乗っているはずなので、さすがに全く体重移動が起こらないというのは無理な話ですが、姿勢を保つことが目的なので、せめて顔の向き、目線が正面を向いたまま変わらないように保ってください。

そして、ゆっくりと一定のスピードでつま先立ちに移行し、1番高いところまでつま先立ちしたらそのまま3秒キープ。

グラグラせずにピタッと止まれるようにしましょう。

これを10回連続で行います。

最初はグラグラしたりしても、だんだん続けていくと、足首や足指の柔軟性も向上するし、骨の積み方もわかってくるし、股関節の安定のさせ方もわかってくるので、つま先立ちのときにピタッと安定するようになってきます。

最初、不安だったら何か台に手を添えながらでもいいでしょう。

毎日時間空いたときに10回やるようにして、良い骨の積み木の積み方を思い出すようにしてみてください。

つま先立ちの参考として、動画を用意しました。

つま先立ちトレーニングの3つ目、その場で足踏みするのは、意外と難しいです。

なので、これができたら、相当バランスが良い状態だと言えるでしょう。

「おわりに」で紹介している運動ですが、足首、足指、それぞれ、「何を止めるか」重要です。

身体を動かすためには、何を動かすかよりも、何を止めるかを考えることで、コントロールしやすくなります。

例えば動画では、足首を動かす上で、膝のお皿の位置が動かないように固定し、股関節の動きを殺し、足首本来の動作をするようにしています。

また、足指の動きでは、足首の動きを固定することで、足指自体の力をしっかり発揮させるようにしています。

本質的な姿勢改善をするなら考え方から見直しましょう

記事を読んでいただいてありがとうございます。

僕は【身体と心を「楽」にして人生をより快適する】
ということをテーマに情報発信しています。

姿勢は、生まれてから死ぬまで365日24時間
ずっと関わることになるものです。

なので、その積み重ねの影響力は大きいものです。

姿勢次第で自分の身体に枷をかけ
身体の動きを抑え込んでしまったり
身体を痛めてしまうことがあれば、

意識せず自分自身を抑え込んでいる
枷から自分を解放し

身体を軽やかに痛みなく
思い通りに動かせることになります。

身体と心はつながっていて
不可分な関係なので、

身体の調子が悪ければ
心も当然暗くふさぎ込んで
しまうことになるし、

調子が良ければ明るく
前向きになってきます。

つまり、姿勢を改善することは、
最も簡単で確実な自己改善法なのです。

しかし、姿勢について学ぶ機会はほぼなく、
「なんとなくこうだろう」という
常識で固められてしまっています。

そのため、姿勢を良くしようと
努力しているにもかかわらず

姿勢が一向に良くならないという
状態になってしまっていることを
よく聞きます。

根本から姿勢改善するためには、
この常識から抜け出さなくては
なりません。

姿勢改善に必要なのは
「背筋を伸ばすこと」でも
「胸を張ること」でも
「筋肉をつけること」でも
「意識すること」でも
ありません。

本当に必要なのは
「姿勢の本質を理解すること」です。

そこで、僕は根本的な姿勢改善できる人
が少しでも増えるように、

姿勢の本質から理解を深め改善する方法を
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姿勢の本質への理解を一気に
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最後まで読んでいただきありがとうございました。

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