トレーニング総論

トレーニング動作の範囲〜フルレンジとパーシャルレンジ〜

トレーニング動作の範囲については、一応分類して呼ばれています。

フルレンジ…基本的には、最大可動域のことをいいます。

トレーニングをする際、最大可動域を用いることで最大のトレーニング効果をあげることができると一般的には言われています。

筋肉をしっかり動かす、できるだけ多くの筋細胞を使えるからでしょうか。

ただ、常にフルレンジで動かすのは大きなリスクを伴います。

詳しくはトレーニング動作はどんな重量でもフルレンジで行われるべきか?を見てください。

パーシャルレンジ…部分的な可動域のことをいいます。

可動域いっぱいで動かせる(フルレンジで動かせる)にも関わらず、あえて可動域の一部だけを用いてトレーニングする場合にパーシャルレンジと呼ばれることが多いです。

基本的に、筋肉は負荷がかかればかかるほど、張力がかかるため(余力が少なくなるため)、可動範囲が狭くなります。

僕自身は、トレーニングのセットの中で、最初の余裕のあるうちはできるだけ、フルレンジで行い(スティッキングポイントは避けるようにする)、終盤のきつくなってきたときにパーシャルレンジに切り替える(自然とそうなる)みたいに、動作範囲を使い分けています。

僕は特にスポーツなどをしていないので、広い可動域を使ってトレーニングしておいた方が、身体を動かすという観点においては有用かなくらいの感覚でやってます。

前述のとおり、筋肉に負荷がかかるほど可動範囲が狭くなります。

もっといえば、発揮できる筋力が小さくなると、可動範囲が狭くなるのです。

たとえば、ベンチプレスで考えてみます。

セットの最初のうちは、バーベルを胸までしっかり下げることができるでしょう。しかし、だんだんと胸まで下げるのが辛くなります。

これは、ベンチプレスにおいて、いちばん筋肉が力を発揮しなくてはいけないポイントがバーベルを下げたときだからです。肘を曲げることで骨の積み木を崩し、筋肉で支える必要が出てくるからです。

そして、終盤では疲労するに従って、胸まで下ろせなくなってきます。最終的にはほとんど肘をまげることができなくなるでしょう。

そして、セットの最後、肘を伸ばした状態ですら支えるのがしんどくなってきます。ここまできて、ようやくセット終了です。

骨の積み木が積まれ、骨の支えがあってもなお力が発揮できない状態に追い込むように僕はトレーニングします。

以上見てもらったように、

フルレンジがいいとか、パーシャルが悪いとか、そんな話ではありません。

結局は、スポーツなど目的に即した形にした方が、トレーニングは活かされやすいので、きちんとトレーニングの目的を持つ、ということが大事だと思います。

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僕は、どうすればもっと「楽」になるか、ずっと考えていますが、その中で「良い姿勢」でいるということは決して欠かせないものだと考えています。

なぜなら、姿勢とは365日24時間ずっと関わってくるものだからです。

つまり、もし姿勢が悪くて、一部に負担が多くかかることになれば、24時間365日負担がかかり続けることになるからです。

そうなれば、今すぐ何か起こらなかったとしても、時間が経ってから、時限爆弾が爆発するように、身体に重大な不具合を引き起こす可能性があるからです。

僕のお客さんで、最初に会ったときに僕が「このままだと将来左膝を痛めますよ」と話していたお客さんがいました。

その人は言われた当初はセールスのための脅しだと思っていたようですが、4年ほど経ったころ、本当に左膝を痛めることになってしまいました。

そこでようやく、姿勢の重要性に気づくことになるのです。

この人のように、多くの人は実際に「痛み」を受けなければ事の重大性に気づきません。

もし、早くから気づいて対処していれば、膝を痛めることもなかったかもしれません。

その対処というのが、「良い姿勢でいること」なのです。

良い姿勢を常に保つのはなんだかしんどそうで「楽」じゃないと思われるかもしれません。

でも、「楽」とは自ら作り出すものであり、何もせずにすませるというのは「楽」ではなく「堕楽(落)」です。

そして、良い姿勢は誰でも目指せるものです。

しかし、それは「良い姿勢」とは何かを理解していなければ目指せません。

姿勢改善のためにまず必要なのは「意識すること」でも「背筋を伸ばすこと」でも 「筋肉をつけること」でもありません。

最も必要なことは「姿勢を理解すること」です

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姿勢の重要性に気づいたら、さらに深く学んでもらうことができてます。

姿勢を理解して、ぜひより良い姿勢でいられるようになってください。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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