身体の使い方・姿勢について

プランクがしんどい?〜プランクと姿勢〜

プランクって知ってます?

体幹トレーニングの一つで、フィットネスクラブなんか行くと、教えてもらう率が結構高い種目です。

トレーニング系YouTubeでもよく取り上げられていますね。

プランクは場合によっては、腹筋のトレーニングとされていたりします。

どうやってやるかというと、腕立て伏せを始める前の体勢から、床についている手のひらを肘に変えればオッケーです。

あとは耐えるだけ。

プランクは動かしたりせずに耐えるトレーニングです。

このプランク、人によっては結構しんどいらしく、30秒ももたせられないという話を聞きます。

あなたはどれくらいできますか?

正直、僕は1分はこなせますし、筋肉が強くなくても、やり方さえ適切であれば、30秒は誰でもできます。

では、なぜしんどいという人が出てくるのでしょうか?

それは、プランクに対する認識に問題があるように思います。

プランクを伝える人が、
「プランクは腹筋がしんどくなるものだ」
という感じで伝えられることが多いようで、教わった人も、そのように認識してしまうのが原因なのです。

確かに、腹筋は使うものの、腹筋のトレーニングと認識してしまうのも、少し考えものです。

「しんどいのが正解」という認識になってしまっているので、プランクでしんどくなければ、やり方が間違っていると考えてしまうんですね。

そして、わざわざ力まないといけないフォームに変えてしまう。

プランクはもちろん、腹筋も使いますが、1番の目的は、背骨を立っている状態と同じS字カーブの状態を保つことが一番の目的になるかと思います。

そうして安定した背骨、そして脚を、肘から肩にかけての上腕骨と足の骨に乗せてあげればプランクになります。

プランクがしんどいという人は、肘を床に押し付けて身体を保とうとしてしまう傾向があります。

もし、あなたがプランクをしんどいと感じるならば、1度騙されたと思って、肘で床を押すのをやめてみてください。

押さなくても、フォームを保てる
のがわかると思います。

動画でもプランクについてはお話しています。

こちらからみれます

追伸
僕がいうプランクはあくまで
姿勢の観点からの話で、
「何が何でも腹筋をプランクで鍛えるんだ」
というなら、それで構わないと思います。

トレーニングにこれが正解というものはありません。

ただ、トレーニングするときは、自分が「これを練習する(鍛える)ためにこの種目をしているんだ」という目的はきちんと持っていたほうがいいでしょう。

本質的な姿勢改善をするなら考え方から見直しましょう

記事を読んでいただいてありがとうございます。

僕は【身体と心を「楽」にして人生をより快適する】
ということをテーマに情報発信しています。

姿勢は、生まれてから死ぬまで365日24時間
ずっと関わることになるものです。

なので、その積み重ねの影響力は大きいものです。

姿勢次第で自分の身体に枷をかけ
身体の動きを抑え込んでしまったり
身体を痛めてしまうことがあれば、

意識せず自分自身を抑え込んでいる
枷から自分を解放し

身体を軽やかに痛みなく
思い通りに動かせることになります。

身体と心はつながっていて
不可分な関係なので、

身体の調子が悪ければ
心も当然暗くふさぎ込んで
しまうことになるし、

調子が良ければ明るく
前向きになってきます。

つまり、姿勢を改善することは、
最も簡単で確実な自己改善法なのです。

しかし、姿勢について学ぶ機会はほぼなく、
「なんとなくこうだろう」という
常識で固められてしまっています。

そのため、姿勢を良くしようと
努力しているにもかかわらず

姿勢が一向に良くならないという
状態になってしまっていることを
よく聞きます。

根本から姿勢改善するためには、
この常識から抜け出さなくては
なりません。

姿勢改善に必要なのは
「背筋を伸ばすこと」でも
「胸を張ること」でも
「筋肉をつけること」でも
「意識すること」でも
ありません。

本当に必要なのは
「姿勢の本質を理解すること」です。

そこで、僕は根本的な姿勢改善できる人
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最後まで読んでいただきありがとうございました。

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