トレーニング

呼吸を目安にトレーニングの負荷を決める

フィットネスクラブに通ってるという人は、マシンで身体を鍛えるのに、
どれくらいの重さでやったらいいかわからない、ということはありませんか?

親切なところでは、簡単なマシン説明とどれくらいの重さや回数で
やればいいかなどの簡易メニューをこしらえてくれるところもあります。

ただ、ずっとそのままのメニューというわけにはいかず、
慣れてきたら強度をあげていかないといけません。

そこで、今回は呼吸がその基準に使えるよ、というのをお伝えします。

以前、朝食にパンを食べていたとき
僕はイチゴジャムを塗っていました。

ジャムの瓶ってたまにものすごく
硬くなってあげられないということありますよね?

このとき、頑張って力任せに開けようとすると、
息を止めて踏ん張りますよね?

これは、無意識に息を止めることによって血圧をあげ、筋力を高めるために起こるのです。

これをトレーニングに応用します。

マシンを使っているときに、息が無意識に止まるくらいまで
動かせれば、筋肉をしっかり使っているという基準にすることができるのです。

トレーニングの強度を上げるには、
重量をあげるが、回数を増やせば上がります。

なので、息が止まるくらいの重さでやるか、回数を増やすか
すれば、きっちり筋肉を鍛えているといえます。

ただし、もともと高血圧の人は気を失ってしまう可能性も
あるので注意してください。

血管が切れたりすることもありますからね。

フィットネスクラブで呼吸に合わせて
動作するように注意されるのは、このためです。

安全面には十分に配慮する必要はありますが、

知識として、呼吸ができるくらいの強度では、筋肉を鍛えるという点では
十分ではないということは覚えておいて損はないと思いますよ。

本質的な姿勢改善をするなら考え方から見直しましょう

記事を読んでいただいてありがとうございます。

僕は【身体と心を「楽」にして人生をより快適する】
ということをテーマに情報発信しています。

姿勢は、生まれてから死ぬまで365日24時間
ずっと関わることになるものです。

なので、その積み重ねの影響力は大きいものです。

姿勢次第で自分の身体に枷をかけ
身体の動きを抑え込んでしまったり
身体を痛めてしまうことがあれば、

意識せず自分自身を抑え込んでいる
枷から自分を解放し

身体を軽やかに痛みなく
思い通りに動かせることになります。

身体と心はつながっていて
不可分な関係なので、

身体の調子が悪ければ
心も当然暗くふさぎ込んで
しまうことになるし、

調子が良ければ明るく
前向きになってきます。

つまり、姿勢を改善することは、
最も簡単で確実な自己改善法なのです。

しかし、姿勢について学ぶ機会はほぼなく、
「なんとなくこうだろう」という
常識で固められてしまっています。

そのため、姿勢を良くしようと
努力しているにもかかわらず

姿勢が一向に良くならないという
状態になってしまっていることを
よく聞きます。

根本から姿勢改善するためには、
この常識から抜け出さなくては
なりません。

姿勢改善に必要なのは
「背筋を伸ばすこと」でも
「胸を張ること」でも
「筋肉をつけること」でも
「意識すること」でも
ありません。

本当に必要なのは
「姿勢の本質を理解すること」です。

そこで、僕は根本的な姿勢改善できる人
が少しでも増えるように、

姿勢の本質から理解を深め改善する方法を
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最後まで読んでいただきありがとうございました。

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POSTED COMMENT

  1. はじめまして、えっきゅんと申します
    ランキングから参りました。姿勢はいい方だと思っていました、
    反り腰なので、少しでも改善されるようにトレーニングを始めました。
    参考にさせて頂きたいので、また覗きに来ます。

    • えっきゅんさん

      コメントありがとうございます。

      気づきが得られたようで何よりです。

      どういう姿勢が良い姿勢かわかってくると、
      やるべきこともわかってきます。

      トレーニングも大事ですが、
      「補強する」というだけでなく、
      「自然とそうあれる」という考え方が持てると、
      より良い姿勢に近づきますよ。

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