身体の使い方・姿勢について

無理に背すじを伸ばすと腰を痛める

僕はいろんなお客さんに「良い姿勢ってどんな姿勢?」という風に聞いてきました。

その中で1番多い答えが「背筋の伸びた姿勢」です。

 

あなたは、「背すじを伸ばす」ときくと、どのような姿勢を思い浮かべるでしょうか?

僕が聞いた話を掘り下げ、時には実際にやって見せてもらってきたところ、多くの人が腰(腰椎)を反らすことをイメージしていました。

ちなみに、腰とは、僕はみぞおちより下部の背面部分のことを指すと定義しています。

また、みぞおちより上部の背面のことを背中と定義しています。

人に背中と腰の定義を聞くと、人によりバラバラなので、僕は便宜上、このように定義しています。

 

確かに、腰を反らすと、一見いい姿勢のように見えます。

下の写真では腰を反らした姿勢をとっています。

わかりやすいようにおおげさにやっていますが。。。


しかし、このような姿勢をとり続けていると、腰の筋肉に力が入りすぎ、反り腰になったり、腰を痛めたりする原因になったりします。

見た目にも太っていないのにお腹がぽっこり出てるようにも見えますね。

また、腰を反った分、前方に体重がかかりやすいため、それに耐えるためにつま先で地面を押さえることになるので、ふくらはぎに力が入ってしまいます。

さらに、腰を反らすことで背中が後方に向かってしまい、前後バランスをとるために肩が前に出て猫背になったりもします。

 

腰というものは、「肉付き」の「要」と書くように、何かしら動作する際に背骨を安定させるために必ず力が入るところです。

 

ちょっと極端な話をすると、正しい身体の使い方とは、何も意識しなくても入ってしまう腰の力を、いかに分散するかであるので、腰に力を集中させることは、身体の使い方の面から言ってもよくありません。

では、腰を痛めずに「背筋を伸ばす」にはどうすればいいでしょうか?

それは、「背中(胸椎、首の下からみぞおちあたりまで)」を反らすことです。

胸椎は、生理的湾曲(背骨の正常なカーブ)からいうと、後湾(後ろに凸)しているのが正常なのですが、生活環境のせいもあり、多くの人の胸椎が後湾しすぎています。腰は反ってるのに肩はなんか猫背ぎみ、そんな人よく見かけたりしませんか?

背中を反らそうとすることで、胸椎が自然な生理的湾曲を描くことができ、いい姿勢につながります。腰へも必要以上に負担をかけることなくです。

では、どうすれば背中が反れるかというと、まず、「顎を引く」ことを意識してみてください。写真はおおげさに胸椎伸展させているので、あごが引かれているのがよくわかると思います。

首の前の筋肉である胸鎖乳突筋に力が入れば、胸は引きあがり、自然と胸椎が伸ばされることになります。

ぜひやってみてください!

本質的な姿勢改善をするなら考え方から見直しましょう

記事を読んでいただいてありがとうございます。

僕は【身体と心を「楽」にして人生をより快適する】
ということをテーマに情報発信しています。

姿勢は、生まれてから死ぬまで365日24時間
ずっと関わることになるものです。

なので、その積み重ねの影響力は大きいものです。

姿勢次第で自分の身体に枷をかけ
身体の動きを抑え込んでしまったり
身体を痛めてしまうことがあれば、

意識せず自分自身を抑え込んでいる
枷から自分を解放し

身体を軽やかに痛みなく
思い通りに動かせることになります。

身体と心はつながっていて
不可分な関係なので、

身体の調子が悪ければ
心も当然暗くふさぎ込んで
しまうことになるし、

調子が良ければ明るく
前向きになってきます。

つまり、姿勢を改善することは、
最も簡単で確実な自己改善法なのです。

しかし、姿勢について学ぶ機会はほぼなく、
「なんとなくこうだろう」という
常識で固められてしまっています。

そのため、姿勢を良くしようと
努力しているにもかかわらず

姿勢が一向に良くならないという
状態になってしまっていることを
よく聞きます。

根本から姿勢改善するためには、
この常識から抜け出さなくては
なりません。

姿勢改善に必要なのは
「背筋を伸ばすこと」でも
「胸を張ること」でも
「筋肉をつけること」でも
「意識すること」でも
ありません。

本当に必要なのは
「姿勢の本質を理解すること」です。

そこで、僕は根本的な姿勢改善できる人
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姿勢の本質への理解を一気に
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最後まで読んでいただきありがとうございました。

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