身体の使い方・姿勢について

無理に背すじを伸ばすと腰を痛める

僕はいろんなお客さんに「良い姿勢ってどんな姿勢?」という風に聞いてきました。

その中で1番多い答えが「背筋の伸びた姿勢」です。

 

あなたは、「背すじを伸ばす」ときくと、どのような姿勢を思い浮かべるでしょうか?

僕が聞いた話を掘り下げ、時には実際にやって見せてもらってきたところ、多くの人が腰(腰椎)を反らすことをイメージしていました。

ちなみに、腰とは、僕はみぞおちより下部の背面部分のことを指すと定義しています。

また、みぞおちより上部の背面のことを背中と定義しています。

人に背中と腰の定義を聞くと、人によりバラバラなので、僕は便宜上、このように定義しています。

 

確かに、腰を反らすと、一見いい姿勢のように見えます。

下の写真では腰を反らした姿勢をとっています。

わかりやすいようにおおげさにやっていますが。。。


しかし、このような姿勢をとり続けていると、腰の筋肉に力が入りすぎ、反り腰になったり、腰を痛めたりする原因になったりします。

見た目にも太っていないのにお腹がぽっこり出てるようにも見えますね。

また、腰を反った分、前方に体重がかかりやすいため、それに耐えるためにつま先で地面を押さえることになるので、ふくらはぎに力が入ってしまいます。

さらに、腰を反らすことで背中が後方に向かってしまい、前後バランスをとるために肩が前に出て猫背になったりもします。

 

腰というものは、「肉付き」の「要」と書くように、何かしら動作する際に背骨を安定させるために必ず力が入るところです。

 

ちょっと極端な話をすると、正しい身体の使い方とは、何も意識しなくても入ってしまう腰の力を、いかに分散するかであるので、腰に力を集中させることは、身体の使い方の面から言ってもよくありません。

では、腰を痛めずに「背筋を伸ばす」にはどうすればいいでしょうか?

それは、「背中(胸椎、首の下からみぞおちあたりまで)」を反らすことです。

胸椎は、生理的湾曲(背骨の正常なカーブ)からいうと、後湾(後ろに凸)しているのが正常なのですが、生活環境のせいもあり、多くの人の胸椎が後湾しすぎています。腰は反ってるのに肩はなんか猫背ぎみ、そんな人よく見かけたりしませんか?

背中を反らそうとすることで、胸椎が自然な生理的湾曲を描くことができ、いい姿勢につながります。腰へも必要以上に負担をかけることなくです。

では、どうすれば背中が反れるかというと、まず、「顎を引く」ことを意識してみてください。写真はおおげさに胸椎伸展させているので、あごが引かれているのがよくわかると思います。

首の前の筋肉である胸鎖乳突筋に力が入れば、胸は引きあがり、自然と胸椎が伸ばされることになります。

ぜひやってみてください!

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僕は、どうすればもっと「楽」になるか、ずっと考えていますが、その中で「良い姿勢」でいるということは決して欠かせないものだと考えています。

なぜなら、姿勢とは365日24時間ずっと関わってくるものだからです。

つまり、もし姿勢が悪くて、一部に負担が多くかかることになれば、24時間365日負担がかかり続けることになるからです。

そうなれば、今すぐ何か起こらなかったとしても、時間が経ってから、時限爆弾が爆発するように、身体に重大な不具合を引き起こす可能性があるからです。

僕のお客さんで、最初に会ったときに僕が「このままだと将来左膝を痛めますよ」と話していたお客さんがいました。

その人は言われた当初はセールスのための脅しだと思っていたようですが、4年ほど経ったころ、本当に左膝を痛めることになってしまいました。

そこでようやく、姿勢の重要性に気づくことになるのです。

この人のように、多くの人は実際に「痛み」を受けなければ事の重大性に気づきません。

もし、早くから気づいて対処していれば、膝を痛めることもなかったかもしれません。

その対処というのが、「良い姿勢でいること」なのです。

良い姿勢を常に保つのはなんだかしんどそうで「楽」じゃないと思われるかもしれません。

でも、「楽」とは自ら作り出すものであり、何もせずにすませるというのは「楽」ではなく「堕楽(落)」です。

そして、良い姿勢は誰でも目指せるものです。

しかし、それは「良い姿勢」とは何かを理解していなければ目指せません。

姿勢改善のためにまず必要なのは「意識すること」でも「背筋を伸ばすこと」でも 「筋肉をつけること」でもありません。

最も必要なことは「姿勢を理解すること」です

そこで、僕は自分で姿勢改善できる人が少しでも増えるように、 姿勢を理解するための知識を電子書籍にまとめました。

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姿勢の重要性に気づいたら、さらに深く学んでもらうことができてます。

姿勢を理解して、ぜひより良い姿勢でいられるようになってください。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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