身体の使い方・姿勢について

自分の動かせる範囲を知っておけば力は抜ける

身体を動かす時に、どうしても力が抜けない人っていますよね。

スポーツをやってる人はよく聞くと思うのですが、「軸がぶれる」
というのも、力が抜けないことが1つの原因です。

この力が抜けない大きな原因の1つに、
「自分の動かせる範囲以上に身体を動かそうとする」
ことが挙げられます。

要は無理してるから力が入るんです。

これだけ聞いてもイメージしづらいと思うので、
実際に確認してみましょう。

まず、横向きに寝転びます。どちら側が上でもいいんですが、
わかりやすいように、利き足側が上になるようにしましょうか。

下側の脚は使わないので、膝を軽く曲げて、
バランスを取れるようにしましょう。

上側の脚はまっすぐのばします。

頭から、上側の踵まで一直線になるようにするのが理想的です。

そこから、上側の脚全体を、ゆっくり持ち上げてみましょう。

一般的に外側の臀部を鍛えるトレーニングですね。

ゆっくり持ち上げていくと、最初はスムーズに上がりますが、
だんだんとお尻の外側に力が入るのを感じ、脚の動きは
鈍くなり、やがて引っかかるようにして止まります。

そこから、さらに、脚を高く挙げようと
してみましょう。

すると、足先が上を向こうとしたり、下側のウエストあたりが床に押し付けられたり、手で床を押したくなったりしてきませんか?

これは、もう臀部の力だけでは持ち上がらないから、
なんとか脚を高い位置に挙げるために力み出しているのです。

ただ、足先が上に向こうとしているということは、足首や足指を動かす筋肉に力が入っています。

ウエストが押し付けられているということは、ウエストを曲げてなんとか脚を持ち上げようとしているからです。

ウエストが曲がっているということは、つまり、先ほどお伝えした「軸がぶれる」状態です。

手で床を押しているのは、もう脚どころか、身体全体を押し上げて、脚の位置を高くしよう
としているからです。

つまり、余計な力を使わずに、軸をぶらさずに脚を持ち上げられるのは、最初に引っかかる感覚があったところまでなのです。

なので、この引っかかる感覚があるところまでが動かせる範囲と知っていれば、その範囲以上に脚を動かさないことによって、余計な力が入らないようになります。

もちろん、身体が柔らかければ、この範囲は広くなるし、固ければ、この範囲は狭くなります。

身体の柔軟性を上げると力が抜けやすくなるのは、このおかげなんですね。

フィギィアスケートで足を頭の方まで挙げたままくるくる回っている様子を見たことありますか?

コマのように軸があるかのごとくスムーズに回転してますよね。

もし、選手の身体が固ければ、足を頭まで上げるために体幹部を後ろに反らさなければならず、とても軸は保って入られません。

ちょっと話が反れましたが、とにかく、身体の力を抜きたかったら、
自分の身体を楽に動かせる範囲を知っておくことが重要です。

スポーツだけでなく、もちろん日常生活においてもです。

今回は、脚を外側に動かす範囲を調べてみましたが、
いろんな部位を動かして調べてみると、
自分の身体について知ることができますよ。

歩くときに、頭の位置が動いたり、顔の向きが変わったりしないかどうかは、1度チェックしてみてほしいです。

普段は気にならないかもしれませんが、意識を向けてみると、以外と頭が揺れていることにびっくりするかもしれませんよ。

本質的な姿勢改善をするなら考え方から見直しましょう

記事を読んでいただいてありがとうございます。

僕は【身体と心を「楽」にして人生をより快適する】
ということをテーマに情報発信しています。

姿勢は、生まれてから死ぬまで365日24時間
ずっと関わることになるものです。

なので、その積み重ねの影響力は大きいものです。

姿勢次第で自分の身体に枷をかけ
身体の動きを抑え込んでしまったり
身体を痛めてしまうことがあれば、

意識せず自分自身を抑え込んでいる
枷から自分を解放し

身体を軽やかに痛みなく
思い通りに動かせることになります。

身体と心はつながっていて
不可分な関係なので、

身体の調子が悪ければ
心も当然暗くふさぎ込んで
しまうことになるし、

調子が良ければ明るく
前向きになってきます。

つまり、姿勢を改善することは、
最も簡単で確実な自己改善法なのです。

しかし、姿勢について学ぶ機会はほぼなく、
「なんとなくこうだろう」という
常識で固められてしまっています。

そのため、姿勢を良くしようと
努力しているにもかかわらず

姿勢が一向に良くならないという
状態になってしまっていることを
よく聞きます。

根本から姿勢改善するためには、
この常識から抜け出さなくては
なりません。

姿勢改善に必要なのは
「背筋を伸ばすこと」でも
「胸を張ること」でも
「筋肉をつけること」でも
「意識すること」でも
ありません。

本当に必要なのは
「姿勢の本質を理解すること」です。

そこで、僕は根本的な姿勢改善できる人
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