身体の使い方・姿勢について

身体の動きは回転運動〜力を無駄なく伝えるために考えるべきこと〜

身体の動きは、関節をまたいで骨と骨とを筋肉がつなぎ、筋肉が収縮することにより骨と骨とが近づくというふうな具合に起こります。

またいでいる関節を中心に動くので、てこ運動、つまり回転運動になります。

たとえば、立って気をつけの状態から肘を曲げていったとき、手首は肘を中心とする半円を描くのがわかると思います。アームカールのトレーニングの動きですね。

トレーニングでは、身体の回転運動に沿った、前述のアームカールのようなトレーニングもありますが、ベンチプレスのように、直線の動きによるトレーニングもあります。ベンチプレスの運動を肩関節の回転運動のままあげようとしてもうまくいきません。では、なぜベンチプレスはまっすぐあがるのでしょうか?

それは、普段はあまり意識していないでしょうが、ベンチプレスでは回転運動を直線の動きに変換するために、絶えず肘の角度や、手首の角度を絶妙に変えているのです。

逆にいえば、手首や肘の角度が固定されるような力が働いてしまうと、うまく角度が変えられず、結果、バーベルに力を伝えにくくなります。

胸で発生させた大きな力をロスを少なく伝えるためにも、肘周りや手首周りが適度に脱力し、柔軟に角度を変えられる状態であることが重要です。

逆に、懸垂は、直線運動にしてしまうと、腕の力が多く要求されるようになり、しんどくなってしまいます。懸垂の場合には、力の入りやすい角度で肘を固定し、肩周りの回転運動に合わせて身体を運んで、最後に肘を曲げて体をバーのほうへ引き寄せてあげると、背中の強い力を活かすことができます。

できるだけ、体幹に近くて大きな筋肉である胸や背中、腰、腹、臀部などが強く力が発揮できるようにトレーニングの動き方を考えてあげると、より大きな力を引き出すことができます。

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僕は「姿勢」とは何か説明できないことに気づいてから、
ずっと「姿勢とは何か?」「本当に良い姿勢とは何か?」
考えてきました。

それは単に言葉の意味が説明できないというだけでなく、
それまでに教えられてきた「良い姿勢」というものに疑問を
持っていたからでもあります。

一般的にいわれている「良い姿勢」の判断基準としては、
「身体を横から見たときに、耳、肩、骨盤、膝、くるぶしが一直線に揃っているか?」

とか

「壁に背中をくっつけて、ふくらはぎが壁につくか、
お尻が壁につくか、腰の隙間は手がギリギリ入るくらいか、
肩は壁についているか、頭は壁についているか」

みたいな基準によって評価されていることが多いです。

そして、僕もそう教わってきました。

しかし、見た目や壁を使った評価では、
「ふくらはぎの太さ」や「お尻の大きさ」
「背骨のカーブの具合」といった
個人の体格の差も評価に影響しやすいです。

また、評価するために他人(専門家)の目が必要だったり、
鏡や壁が必要といった場所の制限も受けてしまいます。

他にも、体勢が変わると評価できないという問題もあります。

このように、一般的な姿勢評価では、正確性や簡便さに問題があり、
場所の制約も受けてしまうのですね。

姿勢は365日24時間いろんな体勢において関わってくるものです。
なので、本質的に「良い姿勢」を保つならば、

常に自分の姿勢の状態を把握し、
姿勢の崩れに気づいた時に自ら改善していける
ことが必要なのです。

良い姿勢は本来無駄な力は抜けるので「楽」なものだし、
だからこそ心も「楽」になり、

そのような落ち着いた姿が美しく映るのです。

現代社会では、例えば腰の痛みで仕事に集中できないというように、
いろいろなストレスに耐えながら仕事をしているため、
自分本来の力を発揮できている人はほんのわずかです。

姿勢が良い人が増えて、

本来の力を発揮できる人が増えれば、仕事の生産性が向上して、
世界全体の経済も向上するし、肉体や精神を病む人も少なくなり、
医療費も削減できるようになると僕は本気で思います。

良い姿勢は誰でも目指せます。

たとえ立てなくて車椅子で日常を送っている人でも、
寝たきりの人でもです。

姿勢改善のためにまず必要なのは「意識すること」でも「背筋を伸ばすこと」でも
「筋肉をつけること」でもありません。

最も大事なことは「姿勢を理解すること」です

そこで、僕は自分で姿勢改善できる人が少しでも増えるように、
姿勢を理解するための知識を電子書籍にまとめました。

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