筋肉を肥大させたいなら負担を増大させる〜負荷の集中〜

Clever Body Trainingは「身体を楽に動かすこと」を目指しているので、もちろん必要な筋肉を強化する必要性が出てくることもありますが、筋肉を必要以上に大きくすることについてはあまり触れていません。

ただ、このサイトを見てくれた人の中で、もし筋肉を太くしたいという人がいるなら、このサイトに書かれていることの真逆のことをするといいでしょう。

つまり、骨の積み木による支持をできるだけ妨げて、負担が筋肉に集中するようにすればいいのです。

そして、慣性や筋肉の弾性力で動いてしまわないように、勢いをつけず、動作はゆっくりと行います。

僕も自分のYouTube動画作成のために、たまにトレーニングに限らずいろんな動画を見るようにしています。

その割に動画作成うまくなってないなーというのは、ほんとに刺さるので、言わないでください（笑）

ちなみに、面接とかも苦手です。。。

それはさておき、その見ている動画の中で、ボディビルダーや筋肉が太い人が発信している「どこどこの筋肉を太くする方法」のような動画を見ることがあります。

その動画を見てみると、筋肉への「負担の集中」に特化した方法なのです。

ただ、筋肉に負担を集中させるだけでなく、広背筋のような大きい筋肉の場合、この1つの筋肉の中でも、さらに部分的に負荷を集中させるようなやり方だったりします。

筋肉は、細胞レベルで見れば、小さいゴムがつなぎ合わさって集まったものなので、そのような部分的に負荷を集中させる方法も成り立ちます。

一般的には危険性を伴うので、間違ったやり方とされている場合もあります。

それでも、目的が筋肉に負荷をかけ太くすることが目的ならば、負担を局所に集中させることほど理にかなっていることはありません。

以前にスロートレーニングが流行ったのも、勢いによって筋肉にかかる負荷が少なくなることを防ぎ、自重や軽いダンベルといったものでも十分に筋肉に負荷をかけることができるからです。

筋肉をとにかく太くしたい人に覚えておいて欲しいのは、筋肉の収縮力が強いかどうかと、力が強いかどうかは別物です。

これはよくごっちゃにされやすいです。

このサイトでは、筋肉の収縮する力を「筋収縮力」あるいは「筋肉の力」、

筋肉の収縮に加え、骨の支持や慣性など物理的な力関係を踏まえて発揮される力を「筋力」あるいは単純に「力」

というように、言葉を分けています。

筋肉が太いからといって、重いものを動かせるかといったら、必ずしもそうならないのですね。

ボディビルダーの筋肉が、よく「使えない筋肉」と言われていたりすることがあります。

おそらくこれは、習慣として、トレーニングでとにかく筋収縮力を発揮させる、筋力の発揮としては非効率な動作を行い続けて、その動作が脳にシステム化されて、トレーニング以外でも、無意識でそのように動作してしまうからだと思います。

ボディビルダーの筋肉が使えないと言われるのは、見方を変えれば、凄まじい「プロ意識」の現れとも見ることができるのです。

もちろん、ボディビルダーの人でも、極端に負担を集中させる人ばかりではないですよ。

とにかく重いものを動かして筋肉を鍛えようとするビルダーの方もいます。

なんにせよ、筋肉をとにかく太くしたいという人にとって、「負担の集中」は重要な要素です。

ただし、気をつけなければならないのは、負担を集中させるということは、怪我の危険性が高まるということです。

負担を集中させるトレーニングでは、とてつもなく大きいビルダーの方も、拍子抜けするほど軽いダンベルなどの負荷でトレーニングしています（軽いといっても、その人にとってはという意味です。僕にとってはかなりの重量だったりします）。

くれぐれも怪我には気をつけてトレーニングしてくださいね。