ベンチプレスはついついバーベルを一生懸命押してしまいがちですよね。
しかし、バーベルを押せば押すほど、実はバーベルを挙げにくくなってしまうのです。
ベンチプレスはバーベルを押すトレーニングではありません。
ベンチプレスはベンチを押すトレーニングなのです。
「よし、じゃあベンチ押すか!」といって、ベンチを無理やり押そうとするのも、おすすめできません。
ベンチプレスは、ベンチそして自分の身体という「台」の上にバーベルを置いたまま腕を動かすトレーニングなのです。
その際、きちんとベンチプレスのフォームが作れていれば、上半身のアーチによって、腕はバーベルとベンチとのつっかえ棒となり、バーベルの重さはベンチが支えてくれることになります。
だからこそ、ベンチプレスでは自分の体重以上の重さでも支えることができるのです。
以上の話は、肘を伸ばしてバーベルを支えている状態ではイメージしやすいし、まだ理解を得やすいほうだと思います。
しかし、腕を動かしてバーベルを上げ下げする動作のことについては、具体的に触れていませんでした。
今回の記事では、このバーベルの上げ下げ動作において、どのように動作すれば、身体が「台」として機能し続けてくれるかについてお伝えします。
さて、ベンチプレスをやっている人からよく聞かれることなのですが、胸筋ではなく、二の腕ばかり使っている、という感覚がありませんか?
それは、実はバーベルを「押し」上げようとするから起こることなのです。
ベンチプレスで胸筋を使うためには、腕の使い方を変える必要があります。
それが、今回お伝えする肘のジャッキ作用なのです（ジャッキと力関係が似ていることから僕が名づけました）。
このジャッキ作用を使う前提として、ベンチにバーベルの重さが乗っている、肩甲骨あたりがベンチに押し付けられる感覚があることが必要になること、腕の無駄な力が抜けている必要があることに注意してください。
そもそも、ベンチプレスでは、物理的に考えれば、バーベルを腕を介して支え始めた時点で、バーベルの重さ分の負荷を受けているので、それ以上押す必要はありません。
バーベルをラックアップした時点で、すでに、バーベルの重さ分の力でベンチを押していることになるので、それ以上押す必要がないのです。
これらを踏まえた上で、ジャッキ作用についてお伝えします。
理解できたでしょうか?
バーベルを押すのではなくジャッキ作用を活用することで、肘を伸ばして押すという二の腕の筋肉の力ではなく、肘を身体の中心に動かすという大胸筋の作用のついでに肘が伸ばされるということです。
二の腕の筋肉より、胸の筋肉のほうが力が強いのは当然ですよね。
体幹に近いところに力の強い筋肉は集まっているので、中心から末端という優先順位で力が発揮されることが理想的です。
ジャッキ作用を引き出すコツは、画像にもある通り、支点の安定つまりベンチに腕を通して肩甲骨がバーベルの重さで押し付けられていること、力点の動きがスムーズであるために腕周りの力が脱力していること、バーベルを押そうとしないことです。
実際に試してもらうのが、理解の1番の近道だと思います。
このジャッキ作用を活用することで、腕立て伏せが2、3回しかできなかった女性が、10回ほどできるようになったという事例もあります。
ぜひ取り入れて実践してみてください。
本質的な姿勢改善をするなら考え方から見直しましょう
記事を読んでいただいてありがとうございます。
僕は【身体と心を「楽」にして人生をより快適する】
ということをテーマに情報発信しています。
姿勢は、生まれてから死ぬまで365日24時間
ずっと関わることになるものです。
なので、その積み重ねの影響力は大きいものです。
姿勢次第で自分の身体に枷をかけ
身体の動きを抑え込んでしまったり
身体を痛めてしまうことがあれば、
意識せず自分自身を抑え込んでいる
枷から自分を解放し
身体を軽やかに痛みなく
思い通りに動かせることになります。
身体と心はつながっていて
不可分な関係なので、
身体の調子が悪ければ
心も当然暗くふさぎ込んで
しまうことになるし、
調子が良ければ明るく
前向きになってきます。
つまり、姿勢を改善することは、
最も簡単で確実な自己改善法なのです。
しかし、姿勢について学ぶ機会はほぼなく、
「なんとなくこうだろう」という
常識で固められてしまっています。
そのため、姿勢を良くしようと
努力しているにもかかわらず
姿勢が一向に良くならないという
状態になってしまっていることを
よく聞きます。
根本から姿勢改善するためには、
この常識から抜け出さなくては
なりません。
姿勢改善に必要なのは
「背筋を伸ばすこと」でも
「胸を張ること」でも
「筋肉をつけること」でも
「意識すること」でも
ありません。
本当に必要なのは
「姿勢の本質を理解すること」です。
そこで、僕は根本的な姿勢改善できる人
が少しでも増えるように、
姿勢の本質から理解を深め改善する方法を
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姿勢の本質への理解を一気に
深めてもらうことができます。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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