ベンチプレス

【常識を疑う!】ベンチプレスはバーベルを押さない〜肘のジャッキ作用〜

ベンチプレスはついついバーベルを一生懸命押してしまいがちですよね。

しかし、バーベルを押せば押すほど、実はバーベルを挙げにくくなってしまうのです。

ベンチプレスはバーベルを押すトレーニングではありません。

ベンチプレスはベンチを押すトレーニングなのです。

「よし、じゃあベンチ押すか!」といって、ベンチを無理やり押そうとするのも、おすすめできません。

ベンチプレスは、ベンチそして自分の身体という「台」の上にバーベルを置いたまま腕を動かすトレーニングなのです。

その際、きちんとベンチプレスのフォームが作れていれば、上半身のアーチによって、腕はバーベルとベンチとのつっかえ棒となり、バーベルの重さはベンチが支えてくれることになります。

だからこそ、ベンチプレスでは自分の体重以上の重さでも支えることができるのです。

以上の話は、肘を伸ばしてバーベルを支えている状態ではイメージしやすいし、まだ理解を得やすいほうだと思います。

しかし、腕を動かしてバーベルを上げ下げする動作のことについては、具体的に触れていませんでした。

今回の記事では、このバーベルの上げ下げ動作において、どのように動作すれば、身体が「台」として機能し続けてくれるかについてお伝えします。

さて、ベンチプレスをやっている人からよく聞かれることなのですが、胸筋ではなく、二の腕ばかり使っている、という感覚がありませんか?

それは、実はバーベルを「押し」上げようとするから起こることなのです。

ベンチプレスで胸筋を使うためには、腕の使い方を変える必要があります。

それが、今回お伝えする肘のジャッキ作用なのです(ジャッキと力関係が似ていることから僕が名づけました)。

このジャッキ作用を使う前提として、ベンチにバーベルの重さが乗っている、肩甲骨あたりがベンチに押し付けられる感覚があることが必要になること、腕の無駄な力が抜けている必要があることに注意してください。

そもそも、ベンチプレスでは、物理的に考えれば、バーベルを腕を介して支え始めた時点で、バーベルの重さ分の負荷を受けているので、それ以上押す必要はありません。

バーベルをラックアップした時点で、すでに、バーベルの重さ分の力でベンチを押していることになるので、それ以上押す必要がないのです。
これらを踏まえた上で、ジャッキ作用についてお伝えします。

理解できたでしょうか?

バーベルを押すのではなくジャッキ作用を活用することで、肘を伸ばして押すという二の腕の筋肉の力ではなく、肘を身体の中心に動かすという大胸筋の作用のついでに肘が伸ばされるということです。

二の腕の筋肉より、胸の筋肉のほうが力が強いのは当然ですよね。

体幹に近いところに力の強い筋肉は集まっているので、中心から末端という優先順位で力が発揮されることが理想的です。

ジャッキ作用を引き出すコツは、画像にもある通り、支点の安定つまりベンチに腕を通して肩甲骨がバーベルの重さで押し付けられていること、力点の動きがスムーズであるために腕周りの力が脱力していること、バーベルを押そうとしないことです。

実際に試してもらうのが、理解の1番の近道だと思います。

このジャッキ作用を活用することで、腕立て伏せが2、3回しかできなかった女性が、10回ほどできるようになったという事例もあります。

ぜひ取り入れて実践してみてください。

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僕は、どうすればもっと「楽」になるか、ずっと考えていますが、その中で「良い姿勢」でいるということは決して欠かせないものだと考えています。

なぜなら、姿勢とは365日24時間ずっと関わってくるものだからです。

つまり、もし姿勢が悪くて、一部に負担が多くかかることになれば、24時間365日負担がかかり続けることになるからです。

そうなれば、今すぐ何か起こらなかったとしても、時間が経ってから、時限爆弾が爆発するように、身体に重大な不具合を引き起こす可能性があるからです。

僕のお客さんで、最初に会ったときに僕が「このままだと将来左膝を痛めますよ」と話していたお客さんがいました。

その人は言われた当初はセールスのための脅しだと思っていたようですが、4年ほど経ったころ、本当に左膝を痛めることになってしまいました。

そこでようやく、姿勢の重要性に気づくことになるのです。

この人のように、多くの人は実際に「痛み」を受けなければ事の重大性に気づきません。

もし、早くから気づいて対処していれば、膝を痛めることもなかったかもしれません。

その対処というのが、「良い姿勢でいること」なのです。

良い姿勢を常に保つのはなんだかしんどそうで「楽」じゃないと思われるかもしれません。

でも、「楽」とは自ら作り出すものであり、何もせずにすませるというのは「楽」ではなく「堕楽(落)」です。

そして、良い姿勢は誰でも目指せるものです。

しかし、それは「良い姿勢」とは何かを理解していなければ目指せません。

姿勢改善のためにまず必要なのは「意識すること」でも「背筋を伸ばすこと」でも 「筋肉をつけること」でもありません。

最も必要なことは「姿勢を理解すること」です

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姿勢の重要性に気づいたら、さらに深く学んでもらうことができてます。

姿勢を理解して、ぜひより良い姿勢でいられるようになってください。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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