身体の使い方・姿勢について

ストレッチの極意

「ストレッチを毎日やっているのに一向に身体が柔らかくならない」

そんなお悩みをよく耳にします。

今回は、そんなあなたのためにストレッチの極意をお伝えします。

一言でいうと、その極意とは「頑張らないこと」

意外に思うかもしれませんが、ストレッチは頑張りすぎると柔らかくなりません。

なぜなら、頑張ることによって「力んでしまう」からです。

布団に横になって、しばらく安静にしてると、少しずつ身体が布団に
沈み込む感覚を感じたことはありませんか?

これは、寝転がった当初は、自分でもわからない程度に力が入っているんですが、ゆっくりと呼吸を繰り返すうちにだんだんと力が抜けていき、身体が沈み込んでいくのです。

ストレッチでは、筋肉を伸ばして行かなければいけないので、力を抜く必要があります。

筋肉に力を入れて縮めていては、伸びないし、筋肉を痛めてしまいかねません。

つまり、ストレッチの極意は頑張らないで力を抜くことにあるのです。

そして、力が入っていないかどうかも呼吸でわかります。

力が入っていないと、ゆったりと呼吸することができます。

身体がとても固い人は、なかなか筋肉が伸びないため、「頑張って」伸ばそうとします。

例えば、長座体前屈しようとして、身体が丸まらないからといって勢いをつけて伸ばそうとしてしまいせんか?

僕も昔やってました。「為せば成る」の心境ですね。

これが頑張っている状態です。

こういう人は、力を入れているので、呼吸が荒くなり、あるいは止まってしまいます。

そんな感じでは、努力しても身体が柔らかくならないので、結局ストレッチをやめてしまいます。

もったいない。

なので、ストレッチ法は、力が入れずにゆったり呼吸しながらできるように考える必要があります。

例えば、身体の重さを利用することです。

前屈を座ってやるのではなく、立ったところから、床に向かってやれば、頭の重さで引っ張ってくれます。

頭で足りなければ、軽めのダンベルを持ってみるとか。

他にも、人に引っ張ってもらうというのもありですね。

ただ、他人に引っ張ると力の調整が他人に委ねられるので注意が必要ですが。

ストレッチはゆっくり呼吸しながら重力や、人に手伝ってもらって行うのをお勧めします。

そのほうが頑張ってやるより気持ちいいですしね。

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僕は、どうすればもっと「楽」になるか、ずっと考えていますが、その中で「良い姿勢」でいるということは決して欠かせないものだと考えています。

なぜなら、姿勢とは365日24時間ずっと関わってくるものだからです。

つまり、もし姿勢が悪くて、一部に負担が多くかかることになれば、24時間365日負担がかかり続けることになるからです。

そうなれば、今すぐ何か起こらなかったとしても、時間が経ってから、時限爆弾が爆発するように、身体に重大な不具合を引き起こす可能性があるからです。

僕のお客さんで、最初に会ったときに僕が「このままだと将来左膝を痛めますよ」と話していたお客さんがいました。

その人は言われた当初はセールスのための脅しだと思っていたようですが、4年ほど経ったころ、本当に左膝を痛めることになってしまいました。

そこでようやく、姿勢の重要性に気づくことになるのです。

この人のように、多くの人は実際に「痛み」を受けなければ事の重大性に気づきません。

もし、早くから気づいて対処していれば、膝を痛めることもなかったかもしれません。

その対処というのが、「良い姿勢でいること」なのです。

良い姿勢を常に保つのはなんだかしんどそうで「楽」じゃないと思われるかもしれません。

でも、「楽」とは自ら作り出すものであり、何もせずにすませるというのは「楽」ではなく「堕楽(落)」です。

そして、良い姿勢は誰でも目指せるものです。

しかし、それは「良い姿勢」とは何かを理解していなければ目指せません。

姿勢改善のためにまず必要なのは「意識すること」でも「背筋を伸ばすこと」でも 「筋肉をつけること」でもありません。

最も必要なことは「姿勢を理解すること」です

そこで、僕は自分で姿勢改善できる人が少しでも増えるように、 姿勢を理解するための知識を電子書籍にまとめました。

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姿勢の重要性に気づいたら、さらに深く学んでもらうことができてます。

姿勢を理解して、ぜひより良い姿勢でいられるようになってください。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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