ベンチプレス

ベンチプレスは胸がメインの全身トレーニング~目的意識をもったトレーニングをしよう~

ベンチプレスは胸のトレーニングとされています。

胸のトレーニングというと、胸しか鍛えていないようにとらえる人もいるようですね。

ベンチプレスで力を発揮するために一番大事なことは、ベンチにどれだけ背中(バーベルを掲げるところ)を押し付けられるかにかかってきます。参考:<ベンチプレスはベンチを押すトレーニング~ベンチプレスの挙上重量を上げたい人必見~>

そして、そのためには、まず胸ではなく背中の筋肉を使って肩甲骨を寄せ、土台とする必要があります。参考:<ベンチプレスは胸を意識しなくていい~使う筋肉を意識する弊害~>

さらに、バーベルを押し上げるために肘を伸ばす二の腕のところにある筋肉(上腕三頭筋)も使います。

また、上半身だけでなく、背中をより強くベンチに押し付けるために、下半身、とくに、臀筋の力は重要ですね。

そして、臀筋で踏ん張った力を上半身に伝える腹筋も大事です。

大まかに見るだけでもこれだけの筋肉を使いますが、もっと詳しく見ていけば、ほぼ全身の筋肉を使うことになります。

ただ、直接的にバーベルに力を伝える一番大きな筋肉が胸だから胸のトレーニングとされているのです。

人は物事を簡単に理解しようと無意識にするためか、極端に物事を解釈することが多々あります。<参考:何事も極端はいい結果を招かない><条件の優先順序を考える~スクワットの例~>

僕なら、臀筋の力を重視してベンチプレスすれば、下半身のトレーニングになりますし、下半身の力をきちんと上半身に伝えることを重視すれば、腹筋のトレーニングにもなります。僕がベンチプレスすると、胸と同じくらい臀筋が疲れますし、腹筋も筋肉痛になります。

ベンチプレスをただの胸のトレーニングととらえず、目的意識をもってベンチプレスに取り組めば、よりレベルの高いトレーニングを行うことができますよ。

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僕は、どうすればもっと「楽」になるか、ずっと考えていますが、その中で「良い姿勢」でいるということは決して欠かせないものだと考えています。

なぜなら、姿勢とは365日24時間ずっと関わってくるものだからです。

つまり、もし姿勢が悪くて、一部に負担が多くかかることになれば、24時間365日負担がかかり続けることになるからです。

そうなれば、今すぐ何か起こらなかったとしても、時間が経ってから、時限爆弾が爆発するように、身体に重大な不具合を引き起こす可能性があるからです。

僕のお客さんで、最初に会ったときに僕が「このままだと将来左膝を痛めますよ」と話していたお客さんがいました。

その人は言われた当初はセールスのための脅しだと思っていたようですが、4年ほど経ったころ、本当に左膝を痛めることになってしまいました。

そこでようやく、姿勢の重要性に気づくことになるのです。

この人のように、多くの人は実際に「痛み」を受けなければ事の重大性に気づきません。

もし、早くから気づいて対処していれば、膝を痛めることもなかったかもしれません。

その対処というのが、「良い姿勢でいること」なのです。

良い姿勢を常に保つのはなんだかしんどそうで「楽」じゃないと思われるかもしれません。

でも、「楽」とは自ら作り出すものであり、何もせずにすませるというのは「楽」ではなく「堕楽(落)」です。

そして、良い姿勢は誰でも目指せるものです。

しかし、それは「良い姿勢」とは何かを理解していなければ目指せません。

姿勢改善のためにまず必要なのは「意識すること」でも「背筋を伸ばすこと」でも 「筋肉をつけること」でもありません。

最も必要なことは「姿勢を理解すること」です

そこで、僕は自分で姿勢改善できる人が少しでも増えるように、 姿勢を理解するための知識を電子書籍にまとめました。

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姿勢の重要性に気づいたら、さらに深く学んでもらうことができてます。

姿勢を理解して、ぜひより良い姿勢でいられるようになってください。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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