倒立(ハンドスタンド)

倒立をうまくやるためには床を押さない

倒立がうまくいかない原因のひとつとして、床を押しすぎてしまうことがあげられます。腕力で支えようとしてしまうからですね。

倒立は筋力だけで支えているわけではありません。僕は昔、身体が細い小学生が綺麗な倒立をしているのを見て、筋力だけじゃないと気づかされました。

立っているときもそうですが、骨をうまく使って支えられるようにしたいですね。

床を押しすぎてしまうと、肩や胸に余計な力が入り、肩甲骨が開いてしまって、余計に筋力がないと支えられない状態になります。

そのために必要な考え方としては、手を介して床の上に乗るという意識です。その意識でできれば、床を最小限の力で押すことになり、無駄な力が働かず、安定した倒立をしやすいです。

これは、床に手をつくトレーニング(腕立て伏せやプランク、ベンチに手をついたワンハンドローイングなど)全般にいえることです。

その乗るための練習法として、背中が丸くならないように、腕立て伏せをする練習をするのがいい方法だと思います。

腕立て伏せを床を押そうとしすぎると、胸の筋肉が能動的に使われて、肩甲骨が外側、前方に引っ張りだされ、背中が丸くなってしまいます。

この腕立て伏せで、手を介して床に乗るという感覚を掴むと、倒立が格段にしやすくなるし、多少姿勢が崩れても立て直しやすくなります。

ぜひ挑戦してみてください。

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僕は、どうすればもっと「楽」になるか、ずっと考えていますが、その中で「良い姿勢」でいるということは決して欠かせないものだと考えています。

なぜなら、姿勢とは365日24時間ずっと関わってくるものだからです。

つまり、もし姿勢が悪くて、一部に負担が多くかかることになれば、24時間365日負担がかかり続けることになるからです。

そうなれば、今すぐ何か起こらなかったとしても、時間が経ってから、時限爆弾が爆発するように、身体に重大な不具合を引き起こす可能性があるからです。

僕のお客さんで、最初に会ったときに僕が「このままだと将来左膝を痛めますよ」と話していたお客さんがいました。

その人は言われた当初はセールスのための脅しだと思っていたようですが、4年ほど経ったころ、本当に左膝を痛めることになってしまいました。

そこでようやく、姿勢の重要性に気づくことになるのです。

この人のように、多くの人は実際に「痛み」を受けなければ事の重大性に気づきません。

もし、早くから気づいて対処していれば、膝を痛めることもなかったかもしれません。

その対処というのが、「良い姿勢でいること」なのです。

良い姿勢を常に保つのはなんだかしんどそうで「楽」じゃないと思われるかもしれません。

でも、「楽」とは自ら作り出すものであり、何もせずにすませるというのは「楽」ではなく「堕楽(落)」です。

そして、良い姿勢は誰でも目指せるものです。

しかし、それは「良い姿勢」とは何かを理解していなければ目指せません。

姿勢改善のためにまず必要なのは「意識すること」でも「背筋を伸ばすこと」でも 「筋肉をつけること」でもありません。

最も必要なことは「姿勢を理解すること」です

そこで、僕は自分で姿勢改善できる人が少しでも増えるように、 姿勢を理解するための知識を電子書籍にまとめました。

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姿勢の重要性に気づいたら、さらに深く学んでもらうことができてます。

姿勢を理解して、ぜひより良い姿勢でいられるようになってください。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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