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身体について

僧帽筋

僧帽筋(Trapezius)

起始

・上部:後頭骨(上項線および外後頭隆起)、項靭帯を介するすべての頸椎の棘突起
・中部:第1~4胸椎の棘突起の高さの広い腱膜
・下部:第5~12胸椎の棘突起、

停止

・上部:鎖骨外側1/3
・中部:肩峰
・下部:肩甲棘

作用

・上部:肩甲骨を斜め上方に引いて関節窩を下方に回す(前鋸筋の下部筋束との協働)、頭を同じ側に傾け、反対側に回旋させる(上肢帯を固定させて)
・中部:肩甲骨を内側に引く
・下部:肩甲骨を内側下方に引く(僧帽筋上部の回転作用を助ける)
・僧帽筋全体:胸郭に対し肩甲骨を安定させる

神経支配

副神経(第Ⅺ脳神経)および頸神経臓叢(C2~C4)

コメント

僧帽筋は身体を適切に使う上で重要な役割を果たしている筋肉です。

僧帽筋とくに上部は、無意識に肩を持ち上げてしまうことが多いので、張って短縮してしまいやすいです。とくに、トレーニング初心者に「肩甲骨を寄せて」というと、必ずといっていいほど、僧帽筋の上部に力が入ります。

それ以外でも、寒いときや、ストレスを感じたときなどさまざまな理由で僧帽筋上部を無意識に緊張させてしまいます。肩をすくめてしまうのもこの筋肉の作用です。

首の動きに関しては、さほど重要な役割をはたしていないと言われることもあります。ただ、付着範囲が広い上に強い筋肉なので、首の動きを邪魔する可能性は十分考えられます。

肩甲骨を寄せるときに使ってほしい僧帽筋は中部と下部です。中部は肩甲骨を正しい位置へ安定させる、肩甲骨を内側に寄せるという重要な作用を担っています。下部は、普段意識していないとあまり使わない部分なので、弱化しやすいです。中部と同じく肩甲骨を内側に寄せることに加え、下に引き下げ、さらに後傾させることで、腕の挙上を助けます。

僧帽筋の上部と下部は、挙上・下制においては拮抗関係にあるといえます。同じ筋肉で拮抗関係になるので、意識しづらいかもしれません。体幹部である僧帽筋から力が入りはじめることで、三角筋など上肢の筋肉の負担は減り、肩を痛めるといったことを予防できます。

また、僧帽筋はテストステロン受容体が多く、発達しやすいです。ステロイドを使っている人は、この筋肉が異常に大きかったりするらしいです。ボディービルダーでやたら僧帽筋上部が肥大しているのをたまに見ることがあります。

姿勢が良くなれば、全てが改善します

姿勢は軽く見られがちですが、
24時間365日生まれてから死ぬときまで
人生全てに関わってくるものです。

それにもかかわらず、姿勢について
学ぶ機会というものは、
自ら選択しなければやってきません。

学校では教えてくれませんからね。

姿勢が良くなると間違いなく人生は良くなります。

 

・身体の一部に負担が集中しなくなり、肩こりや腰痛、膝痛などの予防と改善ができます。
・無駄な力が抜け、疲れにくくなります。
・自信に満ちた見た目に変わり、気持ちも変わります。
・身体の使い方が変わり、運動神経が良くなります。
・今まで使われなかった筋肉が使われ、バランスのいい引き締まった身体になります。
・子供や孫を躊躇なくだっこできるようになります。
・死ぬまで自分の足で歩くことができます。

などなど、挙げたらキリがないくらいの恩恵をもたらします。

 

僕自身、身体を痛めなくなった、トレーニングで重いものを持てるようになった、体重も落ちて引き締まったという身体面はもちろんのこと、物事の考え方、習慣の大切さ、気遣いの細やかさ、性格までも好転するようになりました。

 

そして、1度得た姿勢の知識は一生使えます。

例えば、食べ物だと
「食べたら痩せる」
「食べたら健康になる」
みたいな情報はテレビをはじめいろんなところで発信されています。

 

ただ、以前は健康に良かったとされた食べ物が、今は健康に悪いと言われていることはザラにあるんですよね。

その点、姿勢の知識は、物理法則がひっくり返らない限り、人間の身体の構造が変わらない限り不変です。

そんな姿勢の知識をまとめた書籍が
電子書籍「足裏を気にかければ姿勢が良くなる」です。

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メールマガジンの中で、今だけ特別に無料でお届けしています。

これを読んでいただければ、どのような姿勢が良い姿勢で、何に気を付ければ良い姿勢でいられるかがわかります。

 

鏡で見て背筋が伸びているか確認する必要はありません。

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姿勢が良くなればすべては改善します。

そして、姿勢は理解するだけで良くなります。

 

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本を読むのが苦手でも、図も多数使っているので読みやすいと思います。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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