キングオブエクササイズと称されることもあるスクワットですが、フォームの意味を理解した上で行わないと、身体を痛めてしまう可能性があります。
そこで、今回は、安全なスクワットを考える上で重要なこと書いていきます。ちなみに、スクワットとは「しゃがむ」という意味で、以下の動画みたいなトレーニングのことをいいます。
まず、スクワットはフリーウェイトトレーニングなので、重力方向にウェイトがかかります。肩にバーベルを担いでいるとすれば、バーベルの真下に足があるのが一番支えやすいでしょう。
スクワットの動きをすればわかると思いますが、直立状態のときが一番楽です。すなわち、直立状態がバーベルに対して一番力（筋力ではない）を発揮できています。足だけでなく、背骨、脚の骨もバーベルの下にあり、骨格で支えられることが大きいですね。
次に、一番しんどい瞬間を考えます。これは、やってみるとわかりますが、しゃがみきったときですね。骨がバーベルの真下から離れるため、支えるための力として、筋肉の力が一番動員されます。
以上のことから、筋肉に無理な負担をかけずに安全にスクワットを行うためには、できるだけ直立に近い状態を維持したまま、足の真上からバーベルが離れることなく真下に降下するようにしゃがむ必要があります。ただし、しゃがむためには、上半身は前に傾けなければならないため、直立としゃがむための前傾の具合がスクワットの難しい部分でもあります。
あまりに臀部を後ろに引きすぎてしまうと腰の筋肉に大きな負担がかかってしまうので、注意が必要です。
本質的な姿勢改善をするなら考え方から見直しましょう
記事を読んでいただいてありがとうございます。
僕は【身体と心を「楽」にして人生をより快適する】
ということをテーマに情報発信しています。
姿勢は、生まれてから死ぬまで365日24時間
ずっと関わることになるものです。
なので、その積み重ねの影響力は大きいものです。
姿勢次第で自分の身体に枷をかけ
身体の動きを抑え込んでしまったり
身体を痛めてしまうことがあれば、
意識せず自分自身を抑え込んでいる
枷から自分を解放し
身体を軽やかに痛みなく
思い通りに動かせることになります。
身体と心はつながっていて
不可分な関係なので、
身体の調子が悪ければ
心も当然暗くふさぎ込んで
しまうことになるし、
調子が良ければ明るく
前向きになってきます。
つまり、姿勢を改善することは、
最も簡単で確実な自己改善法なのです。
しかし、姿勢について学ぶ機会はほぼなく、
「なんとなくこうだろう」という
常識で固められてしまっています。
そのため、姿勢を良くしようと
努力しているにもかかわらず
姿勢が一向に良くならないという
状態になってしまっていることを
よく聞きます。
根本から姿勢改善するためには、
この常識から抜け出さなくては
なりません。
姿勢改善に必要なのは
「背筋を伸ばすこと」でも
「胸を張ること」でも
「筋肉をつけること」でも
「意識すること」でも
ありません。
本当に必要なのは
「姿勢の本質を理解すること」です。
そこで、僕は根本的な姿勢改善できる人
が少しでも増えるように、
姿勢の本質から理解を深め改善する方法を
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姿勢の常識から抜け出し、
姿勢の本質への理解を一気に
深めてもらうことができます。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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