トレーニングが継続できるようになり、
身体の変化がわかるようになったり、
挙上重量が向上してくると、
トレーニングが楽しくなってきますね。
それと同時にふつふつと湧き上がって
くるのが
「トレーニングを休むことに対する怖さ」
です。
別にトレーニングを休んだって
誰から怒られるわけではないけど、
まるで犯罪に手を染めてしまっている
ような罪悪感。
トレーニングに真摯に向き合う
真面目な人ほどそのような
感覚になりやすいのではないでしょうか?
僕もそのような怖さや罪悪感から
狂ったようにトレーニングしていた
時期があります。
ただ、トレーニングを18年も
やってきた僕があなたに伝えたいのは
「勇気をもって休んでほしい」
ということです。
トレーニングしている本人の感覚では
問題ないと思っていても、
身体は自分が思うよりも
疲労しています。
一般的にはトレーニングと
次のトレーニングは
超回復の理論に従って
24時間から72時間あけたほうがいい
といわれたりしていますね。
（超回復については
「筋トレは毎日やってはダメ?」の
ページを参考にしてください）
「休むのはトレーニングのうち」というのは、
この意味で使われることが多いです。
しかし、僕が言いたいのは
そういう意味ではありません。
超回復うんぬんの話を
抜きにしても、
「身体を痛めたりしたら
元も子もないですよ」
ってことです。
とくに、
BIG3（ベンチプレス・スクワット・デッドリフト）
をはじめとしたフリーウェイトを
高重量でトレーニングにしている人は要注意です。
フリーウェイトは動きがマシンに比べ
自由になる反面、
自らの力で姿勢を保たなければなりません。
そこで、負担を一身に背負いやすいのが
「腰」です。
姿勢を保つ力としても、
腰の筋肉は無意識で
力が入りやすい部位です。
（腰の負担については
こちらの記事を
参考にしてください）
人が立っているときの
要になる部位ですからね。
腰はかかる負担が大きいためか、
感覚は鈍感だったりします。
そして、あるとき
腰の筋肉の疲労度が許容範囲を超えると、
いきなりぎっくり腰のような
腰痛になってしまいます。
ぎっくり腰になったりしたら、
数か月は普段通りに
トレーニングができなくなりますよ。
そう考えたら1日や2日
トレーニングを休むくらい
どうってことないですよね。
そもそも、ウェイトベルトをつけたり、
デッドリフトにおいてパワーグリップを
使用したりしている場合は、
良いとか悪いという話ではなく、
「自分の許容範囲を超えた
重量を扱っている」という
認識くらいでちょうどいいです。
その認識であれば、
慎重にトレーニング
するようになりますよね。
僕はウェイトベルトはつけませんが、
デッドリフト時にパワーグリップ
を使用します。
なので、パワーグリップを使う
ときは特に慎重にトレーニングします。
僕の経験上、
腰の筋肉の疲労を感じるのは、
トレーニング中より、
トレーニングが終わって
しばらく時間が経ってから
だったりします。
なので、
「今日は少し腰が
しんどいな、だるいな」
と感じたら、
実際は想像以上に
腰にダメージがきていると考えて
トレーニングの間隔を少し開ける、
だるさがとれるまで休む
といった選択も必要になるでしょう。
僕が以前デッドリフトで腰を痛めたときも、
トレーニング頻度が多く、
最大挙上重量に近い重量を
多く扱ったときに起こりました。
そして、本格的に腰の痛みに
襲われたのはトレーニング中ではなく、
トレーニングが終わってからしばらくしてからでした。
その時の様子と
回復するまでの経緯を
こちらの記事で書いてます。
トレーニング頻度は、
多くの人が超回復や筋肉痛を
目安にしていると思います。
ただ、この記事を読んでいる
あなたは、ぜひ「見えない疲労度」
も視野にいれてください。
腰を痛めてしまうと、
まず立てないので、
ほとんどのトレーニングが
できなくなってしまいます。
それどころか普通に生活
することすら辛いです。
最悪の場合、
その怪我の後遺症が
一生残るかもしれませんよ?
ジムでずっとベルトを巻いている
おじいさんとお話しするようになって、
なぜベルトをずっと巻いているのか
聞いたことがあるのです。
その答えは、
「昔トレーニングで腰を痛めてから
巻いておかないとトレーニングできなくなった」
と言っていました。
トレーニングを休んでしまうと、
今までの努力が水の泡のように
消えてしまうような恐怖を感じるのは
わかります。
ただ、トレーニーにとって
1番の痛手になるのは、
トレーニングできなくなることです。
本当に最悪な場合は
どういうことか考えて、
勇気を持って休むということが、
結局あなたのトレーニングの成果を
高めてくれます。
「休むのもトレーニングのうち」
あなたが怪我でトレーニングの継続を
中断せざるを得ないような状況に
ならないことを願います。
