あなたはどれくらいの頻度でトレーニングしていますか？
適切な頻度は、個人の体力やトレーニングの強度などにより変わってくると思います。
一般的にはトレーニングと次のトレーニングは超回復の理論に従って24時間から72時間あけたほうがいいといわれたりすると思います。そのため、「休むのはトレーニングのうち」というのは、この意味で使われることが多いですね。
詳しくは＜筋トレは毎日やってはダメ？＞のページに譲るとして、今回の記事でいいたいことは、身体は自分が思ったよりも疲労しているから休みも多めに取り入れたほうがいいということです。
とくに、BIG3（ベンチプレス・スクワット・デッドリフト）をはじめとしたフリーウェイトを高重量でトレーニングにしている人は要注意です。
フリーウェイトは動きがマシンに比べ自由になる反面、自らの力で姿勢を保たなければなりません。
姿勢を保つ力でも、腰の筋肉は無意識で力が入りやすいです。
そして、腰の筋肉の疲労度が許容範囲を超えると、ぎっくり腰のような腰痛になってしまいます。
そもそも、ウェイトベルトをつけたり、デッドリフトにおいてパワーグリップを使用したりしている場合は、自分の許容範囲を超えた重量を扱っているといえます（僕も、ウェイトベルトはつけませんが、デッドリフト時にパワーグリップを使用します）。
そのような認識において、慎重にトレーニングしなければなりません。
腰の筋肉の疲労を感じるのは、トレーニング中より、トレーニングが終わってしばらく時間が経ってからな上、普段から使われる部位なので、鈍感です。
なので、少し腰がしんどいなと感じたら、実際はそれ以上に腰にダメージがきている場合があるので、トレーニングの感覚を少し開ける、休むといった選択も視野にいれなければなりません。
僕が以前デッドリフトで腰を痛めたときも、トレーニング頻度が多く、最大挙上重量に近い重量を多く扱ったときに起こりました。そして、本格的に腰の痛みに襲われたのはトレーニング中ではなく、トレーニングが終わってからしばらくしてからでした。
トレーニング頻度は、多くの人が超回復や筋肉痛を目安にしていると思います。
これからは、ぜひ「見えない疲労度」も視野にいれてください。
腰を痛めてしまうと、まず立てないので、ほとんどのトレーニングができなくなってしまいます。
トレーニングをする者にとって1番の痛手になるのは、トレーニングできなくなることです。
真面目なトレーニーほど、トレーニングとトレーニングに間があいてしまうと、筋肉が弱くなっている気がして気が気じゃないものです。
それよりも、本当に最悪な場合はどういうことか考えて、トレーニングしていきたいものです。
僕は、腰を痛めてから、トレーニング頻度だけでなく、セットの合間に腰のストレッチをしたりして、できるだけ腰の疲労を蓄積させないように心がけています。
姿勢を理解する電子書籍と姿勢改善メールセミナーを無料で受け取れます。
僕は、どうすればもっと「楽」になるか、ずっと考えていますが、その中で「良い姿勢」でいるということは決して欠かせないものだと考えています。
なぜなら、姿勢とは365日24時間ずっと関わってくるものだからです。
つまり、もし姿勢が悪くて、一部に負担が多くかかることになれば、24時間365日負担がかかり続けることになるからです。
そうなれば、今すぐ何か起こらなかったとしても、時間が経ってから、時限爆弾が爆発するように、身体に重大な不具合を引き起こす可能性があるからです。
僕のお客さんで、最初に会ったときに僕が「このままだと将来左膝を痛めますよ」と話していたお客さんがいました。
その人は言われた当初はセールスのための脅しだと思っていたようですが、4年ほど経ったころ、本当に左膝を痛めることになってしまいました。
そこでようやく、姿勢の重要性に気づくことになるのです。
この人のように、多くの人は実際に「痛み」を受けなければ事の重大性に気づきません。
もし、早くから気づいて対処していれば、膝を痛めることもなかったかもしれません。
その対処というのが、「良い姿勢でいること」なのです。
良い姿勢を常に保つのはなんだかしんどそうで「楽」じゃないと思われるかもしれません。
でも、「楽」とは自ら作り出すものであり、何もせずにすませるというのは「楽」ではなく「堕楽（落）」です。
そして、良い姿勢は誰でも目指せるものです。
しかし、それは「良い姿勢」とは何かを理解していなければ目指せません。
姿勢改善のためにまず必要なのは「意識すること」でも「背筋を伸ばすこと」でも 「筋肉をつけること」でもありません。
最も必要なことは「姿勢を理解すること」です。
そこで、僕は自分で姿勢改善できる人が少しでも増えるように、 姿勢を理解するための知識を電子書籍にまとめました。
本来はAmazonで有料で販売しているものですが、 メルマガの中で今だけ無料で公開しています。
図を多く取り入れいれて 読みやすい内容になってますので、 もし興味あれば読んでみてください。
→電子書籍「足裏を気にかければ姿勢が良くなる」と姿勢改善メールセミナーを受け取る
メールアドレスを入力すれば、すぐに受け取れます。
また、メールマガジンに登録してもらった人には、さらに30日間にわたる「姿勢改善メールセミナー」も無料でお送りしています。
姿勢の重要性に気づいたら、さらに深く学んでもらうことができてます。
姿勢を理解して、ぜひより良い姿勢でいられるようになってください。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
もし、この記事が役に立った！と思われたら、 下にあるボタンからSNS等でシェアしていただけるとすごく嬉しいです。
