身体について

腰方形筋~骨盤と肋骨を繋ぎ止め、腰部を守る後ろの腹筋的存在~

腰方形筋は、名前の通り、腰にある四角形に近い形をした筋肉です。

方形は四角形という意味ですね。

骨盤と肋骨を結んでいるその存在は、後方にある腹筋のようです。

今回はそんな腰方形筋についてお伝えします。

腰方形筋(Quadratus lumborum)

起始

腸骨稜、腸腰靭帯

停止

第12肋骨、第1~4腰椎の肋骨突起

作用

両側が収縮すると、いきみ、呼気に働く、第12肋骨の固定。

片側が収縮すると、同じ側に体幹を曲げる。

神経支配

肋下神経(第12肋間神経)

コメント

股関節を外側に持ち上げることができるので、「股関節挙筋」なんて呼ばれることもあります。

一方で、骨盤の高さの左右差の原因になりやすいです。 

腹部の圧が漏れないようにカバーするという役割もしているので、呼吸にも絡んできます。

腹横筋のさらに深部に位置しています。

背骨の腰の部分にあたる腰椎は、上半身の重さを一身に受け止めることになる唯一の柱です。

なので、その受け止める負担というのは相当大きいものになります。

人間が腰痛になりやすいのはそのためですね。

だからこそ、腰椎の支持というものは必然的に強固なものになってきます。

骨盤を傾け、股関節を持ち上げるほどの力があることも頷けますね。

腰方形筋は、まさに腰椎の後方をしっかりと支える重要な働きをする筋肉になります。

本質的な姿勢改善をするなら考え方から見直しましょう

記事を読んでいただいてありがとうございます。

僕は【身体と心を「楽」にして人生をより快適する】
ということをテーマに情報発信しています。

姿勢は、生まれてから死ぬまで365日24時間
ずっと関わることになるものです。

なので、その積み重ねの影響力は大きいものです。

姿勢次第で自分の身体に枷をかけ
身体の動きを抑え込んでしまったり
身体を痛めてしまうことがあれば、

意識せず自分自身を抑え込んでいる
枷から自分を解放し

身体を軽やかに痛みなく
思い通りに動かせることになります。

身体と心はつながっていて
不可分な関係なので、

身体の調子が悪ければ
心も当然暗くふさぎ込んで
しまうことになるし、

調子が良ければ明るく
前向きになってきます。

つまり、姿勢を改善することは、
最も簡単で確実な自己改善法なのです。

しかし、姿勢について学ぶ機会はほぼなく、
「なんとなくこうだろう」という
常識で固められてしまっています。

そのため、姿勢を良くしようと
努力しているにもかかわらず

姿勢が一向に良くならないという
状態になってしまっていることを
よく聞きます。

根本から姿勢改善するためには、
この常識から抜け出さなくては
なりません。

姿勢改善に必要なのは
「背筋を伸ばすこと」でも
「胸を張ること」でも
「筋肉をつけること」でも
「意識すること」でも
ありません。

本当に必要なのは
「姿勢の本質を理解すること」です。

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