腹筋群
腹筋群には、4枚の筋が重なって存在する。表層から、外腹斜筋（External oblique）、内腹斜筋（Internal oblique）、腹直筋（Rectus abdominis）、腹横筋（Transversus abdominis）があります。また、後部腹筋として、腰方形筋（Quadratus lumborum）、腸腰筋（Iliopsoas）があります。
外腹斜筋（External oblique）
起始
第5～12肋骨の外面
停止
・腸骨稜の外唇
・腹直筋鞘の前葉、白線
作用
両側が収縮すると、体幹を前屈する。また、骨盤の前縁を挙上する（骨盤後傾にする）。呼気に働き、腹部の緊張を維持する。片側が収縮した場合、同じ側に体幹を曲げ、反対側に回旋する。
神経支配
肋間神経（T5～T12）、腸骨下腹神経
コメント
腹部の最も表層に位置しています。腹部をVの字のような繊維方向でに覆っています。腹部で最も大きい筋肉です。内腹斜筋と協調し、体幹を回旋させます。腹斜筋は、腹直筋以上に腰痛予防に効果があるといわれています。
図の板チョコ部分の白いところは、外腹斜筋腱膜です。
内腹斜筋（Internal oblique）
起始
胸腰筋膜の深葉、腸骨稜の中間線、上前腸骨棘、鼠径靭帯の外側1/2
停止
・第10～12肋骨の下縁
・腹直筋鞘の前、後葉、白線
・精巣挙筋との境界
作用
両側が収縮すると、体幹を前屈する。また、骨盤の前縁を挙上する（骨盤後傾にする）。呼気に働き、腹部の緊張を維持する。片側が収縮した場合、同じ側に体幹を曲げ、同じ側に回旋する。
神経支配
・肋間神経（T5～T12）、腸骨下腹神経、腸骨鼠径神経
・精巣挙筋（陰部大腿神経の陰部枝）
コメント
腹部をハの字方向の繊維で覆っています。外腹斜筋と協調し、体幹を回旋させます。外腹斜筋の深層に位置します。
腹直筋（Rectus abdominis）
起始
第5～7肋軟骨、胸骨の剣状突起
停止
恥骨（恥骨結節と恥骨結合の間）
作用
腰椎を前屈する、骨盤の前縁を挙上する（骨盤を後傾する）、呼気に働き、腹部の緊張を維持する。
神経支配
肋間神経（T5～T12）
コメント
腹部にある、板チョコを形作っている筋肉です。内腹斜筋と腹横筋の間の層に位置しますが、一部腹横筋の深層になります。
腹直筋を鍛えるには、背中、腰回りを丸める意識でやると効果的です。
腹横筋（Transversus abdominis）
起始
・第7～12肋骨の肋軟骨の内面
・胸腰筋膜の深葉
・腸骨稜の内唇
・鼠径靭帯の外側
停止
腹直筋鞘の後葉、白線
作用
両側が収縮すると、呼気に働き、腹部の緊張を維持する（腹圧負荷）、腹部を凹ませる。片側が収縮すると、同側に回旋する。
神経支配
・肋間神経（T5～T12）、腸骨下腹神経、腸骨鼠径神経、陰部大腿神経
コメント
腹部から背部まで水平向きの筋線維で覆っており、筋肉のコルセットを形成しています。あばら骨を締めたり、お腹をへこませるのも、この筋肉です。収縮することで、わずかに腹部を上下に伸ばします（丸めた粘土を握りしめると棒状になりますよね）。
トレーニングの際に腹圧をほぼ自動で生み出してくれるメインの筋肉でもあります。
腹部の最下層に位置しますが、腹直筋がへその下あたりから、トンネルの中に入っていくように腹横筋の深層に潜ります。
腰方形筋（Quadratus lumborum）
起始
腸骨稜
停止
第12肋骨、第1～4腰椎の肋骨突起
作用
両側が収縮すると、いきみ、呼気に働く。片側が収縮すると、同じ側に体幹を曲げる。
神経支配
肋下神経（第12肋間神経）
コメント
股関節を外側に持ち上げることができるので、「股関節挙筋」と呼ばれることもあります。一方で、骨盤の高さの左右差の原因になりやすいです。
横隔膜をする筋肉でもあり、呼吸にも関連してきます。
腸腰筋（Iliopsoas）
腸腰筋は、大腰筋（Psoas major）と腸骨筋（Iliacus）の総称です。
起始
・大腰筋（浅層）：第12胸椎から第1～4腰椎の椎体および椎間板の側面
・大腰筋（深層）：第1～5腰椎の肋骨突起
・腸骨筋：腸骨窩
停止
腸腰筋としてどちらも大腿骨の小転子に付着
作用
・股関節：屈曲と外旋
・腰椎：片側の収縮は（大腿骨の屈曲とともに）体幹を同じ側に側屈する。両側の収縮は仰向けの状態から体幹を起こす。
神経支配
大腿神経および腰神経叢の枝（T12～L4）
コメント
2つの筋のうち、大腰筋のみが局所解剖的に腹壁の後筋に属しますが、機能的には、下肢帯の筋に分類されます。
この記事では、大部分が体幹部にあるので、体幹の筋として分類しています。股関節屈筋として最も強力であり、長い収縮距離を持ちます。遅筋の割合が多い姿勢筋です。
大腰筋は横隔膜を通過するので、呼吸に関連してきます。
背骨のS字カーブを保ったり、股関節の重要な動きを作ったりと、人間の要といってもいいくらい重要な筋肉です。
Clever Body Training サービス&コンテンツ
