free web hit counter
身体について

臀筋

臀筋と名のつく筋は、大臀筋(Gluteus maximus)、中臀筋(Gluteus medius)、小臀筋(Gluteus minimus)がある。

大臀筋

起始

仙骨後面の側方、腸骨の臀筋面の後方(後殿筋線の後方)、胸腰筋膜と仙結節靭帯

停止

・上部線維:腸脛靭帯
・下部線維:臀筋粗面

作用

筋全体:股関節伸展、外旋、前頭面における骨盤の安定
上部線維:股関節外転
下部線維:股関節内転

神経支配

下臀神経(L4~S2)

コメント

臀部を覆う一番大きな筋肉です。この発達した大殿筋のおかげで、二足直立になり、歩行ができています。ただ、軽い歩行ではあまり働かず、坂道を上がるとか、速足など強度があがってくると殿筋が働きます。つまり、しっかり股関節を伸展させる(脚を付け根から後ろに出す)ことができていれば、大殿筋を働かせることができるのです。

大殿筋が弱くなると、股関節の伸展を腰に頼ってしまうようになり、腰痛の原因になってしまいます。

人間の要ともいえる筋肉でしょう。

大殿筋はヒップラインの中部と下部を形成しているので、鍛えると、桃のような丸いふくらみのあるお尻にすることができます。

中臀筋

起始

腸骨の臀筋面(腸骨稜の下方で前臀筋線と後臀筋線との間)

停止

大腿骨の大転子の外側面

作用

筋全体:股関節外転、前頭面における骨盤の安定
前部線維:股関節屈曲、内旋
後部線維:股関節伸展、外旋

神経支配

上臀神経(L4~S1)

コメント

「股関節の三角筋」と呼ばれることもあるように、大腿骨の大転子の外側面を中心に、扇状に骨盤側面を覆っています。そのため、股関節の動きの大部分に関与します。

中殿筋をより感じられるのは、片足立ちのときです。片足立ちのときに、骨盤が挙げている方の足側に傾かないように安定させるためによく働きます。

中殿筋を鍛えることで、尻上と腰にしっかりと境目ができ、美しいヒップラインをつくることができます。

小臀筋

起始

腸骨の臀筋面(中臀筋の起始の下方)

停止

大腿骨の大転子の前面

作用

筋全体:股関節外転、前頭面における骨盤の安定
前部線維:股関節屈曲、内旋
後部線維:股関節伸展、外旋

神経支配

上臀神経(L4~S1)

コメント

中臀筋のさらに奥に、中臀筋とよく似て扇状に付着しています。なので、作用は中臀筋と似ており、中臀筋の作用を助けるように働きます。

姿勢を理解できる有料電子書籍が今だけ「無料」で読めます

姿勢は軽く見られがちですが、
24時間365日生まれてから死ぬときまで
人生全てに関わってくるものです。

それにもかかわらず、姿勢について
学ぶ機会というものは、
自ら選択しなければやってきません。

学校では教えてくれませんからね。

姿勢が良くなると間違いなく人生は良くなります。

・身体の一部に負担が集中しなくなり、肩こりや腰痛、膝痛などの予防と改善ができます。
・無駄な力が抜け、疲れにくくなります。
・自信に満ちた見た目に変わり、気持ちも変わります。
・身体の使い方が変わり、運動神経が良くなります。
・今まで使われなかった筋肉が使われ、バランスのいい引き締まった身体になります。
・子供や孫を躊躇なくだっこできるようになります。
・死ぬまで自分の足で歩くことができます。

などなど、挙げたらキリがないくらいの恩恵をもたらします。

そして、1度得た姿勢の知識は一生使えます。

例えば、食べ物だと
「食べたら痩せる」
「食べたら健康になる」
みたいな情報はテレビをはじめいろんなところで発信されています。

ただ、以前は健康に良かったとされた食べ物が、今は健康に悪いと言われていることはザラにあるんですよね。

その点、姿勢の知識は、物理法則がひっくり返らない限り、人間の身体の構造が変わらない限り不変です。

そんな姿勢の知識をまとめた書籍が
電子書籍「足裏を気にかければ姿勢が良くなる」です。

これは本来有料で販売しているものですが、
メールマガジンの中で、今だけ特別に無料でお届けしています。

これを読んでいただければ、どのような姿勢が良い姿勢で、何に気を付ければ良い姿勢でいられるかがわかります。

鏡で見て背筋が伸びているか確認する必要はありません。

姿勢が24時間365日関わるのと同じく、自分の姿勢を24時間365日チェックできる方法をご紹介しています。

メールアドレスを入力すれば、すぐに受け取れます。

本を読むのが苦手でも、図も多数使っているので読みやすいと思います。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

コメントを残す