トレーニング

【デッド腰痛防止】デッドリフトでは腰や背中の筋肉はバーベルを支えるだけに留める

あなたはデッドリフトを腰のトレーニングと思っていませんか?

トレーニング関連の書籍の中でも、デッドリフトが背中や腰部のトレーニングとして分類されている例をいくつも見た記憶があります。

腰のトレーニングの認識でデッドリフトを行ってしまうと、デッドリフトで腰を痛めてしまう危険性が格段に高まってしまいます。

もちろん、腰部にも力が入るので、腰のトレーニングといえないこともありません。

しかし、腰のトレーニングとされているバックエクステンションとデッドリフトは、まったく別種のトレーニングです。

バックエクステンションは背骨(腰)を反らしていくトレーニングなのに対し、デッドリフトはバーベルを持ったまま立ち上がるトレーニングです。

デッドリフトを背骨(腰)を反らしながら行うと、腰部に負担が集中してしまいます。

下の図は、腰で支える場合と腰で持ち上げる場合の動作のイメージ図です。

イメージ図なので、背骨の部分を直線で表現していますが、実際は、生理的湾曲であるS字カーブ状になっています。

腰を反らさない場合の腰部の筋肉は、背骨のS字カーブ、イメージ図でいえば、直線を保つために使われます。

腰を反らす場合はの腰部の筋肉は、バーベルを持ち上げるために動員されています。

そのため、負荷が腰部に集中し、腰を痛める原因になってしまうのです。

 

ちなみに、イメージ図にはありませんが、腰が丸い場合はどうでしょうか?

腰が丸くなってしまった場合も、イメージ図でいう背骨の直線を維持できなくなっている状態です。

この直線のときにバーベルの重さは下半身に乗せることができるので、身体は無意識に、背骨を直線にしようとします。

丸まった背骨を直線にしようと、常に腰部の筋肉が働かされることになるので、これも腰を痛める危険性が高いです。

なんなら、もっとも危険かもしれません。

腰を反って挙げようとしていた時は、自分の意思によって反らすことになりますが、腰が丸くなってしまうと、バーベルを手から離さない限り、支えているだけにもかかわらず負荷によって腰の筋肉が動員させ続けられることになります。

 

トレーニングを行っている本人が、自分の腰が丸まった状態にあるのか、反れた状態にあるのか、イメージ図でいうところの直線になっているのか、確認するのは難しいです。

なので、デッドリフトを行っている最中に、「腰の負担が強い気がする」「腰あたりの筋肉だけにやたら力が入っている気がする」場合は、腰痛予防のためにすぐに手を離すことをおすすめします。

腰部を痛めてしまうと、元通りに違和感なく動けるようになるまでに、数か月を要する場合もあります。

そうなると非常にもったいないです。

トレーニングは安全面を第一に考えて行いましょう。

本質的な姿勢改善をするなら考え方から見直しましょう

記事を読んでいただいてありがとうございます。

僕は【身体と心を「楽」にして人生をより快適する】
ということをテーマに情報発信しています。

姿勢は、生まれてから死ぬまで365日24時間
ずっと関わることになるものです。

なので、その積み重ねの影響力は大きいものです。

姿勢次第で自分の身体に枷をかけ
身体の動きを抑え込んでしまったり
身体を痛めてしまうことがあれば、

意識せず自分自身を抑え込んでいる
枷から自分を解放し

身体を軽やかに痛みなく
思い通りに動かせることになります。

身体と心はつながっていて
不可分な関係なので、

身体の調子が悪ければ
心も当然暗くふさぎ込んで
しまうことになるし、

調子が良ければ明るく
前向きになってきます。

つまり、姿勢を改善することは、
最も簡単で確実な自己改善法なのです。

しかし、姿勢について学ぶ機会はほぼなく、
「なんとなくこうだろう」という
常識で固められてしまっています。

そのため、姿勢を良くしようと
努力しているにもかかわらず

姿勢が一向に良くならないという
状態になってしまっていることを
よく聞きます。

根本から姿勢改善するためには、
この常識から抜け出さなくては
なりません。

姿勢改善に必要なのは
「背筋を伸ばすこと」でも
「胸を張ること」でも
「筋肉をつけること」でも
「意識すること」でも
ありません。

本当に必要なのは
「姿勢の本質を理解すること」です。

そこで、僕は根本的な姿勢改善できる人
が少しでも増えるように、

姿勢の本質から理解を深め改善する方法を
電子書籍にまとめました。

本来はAmazonで有料で販売しているものですが、
メルマガの中で今だけ無料で公開しています。

図を多く取り入れていて
読みやすい内容になってますので、
もし興味あれば読んでみてください。

電子書籍「足裏を気にかければ姿勢が良くなる」を受け取って読んでみる

メールアドレスを入力すれば
すぐに受け取れます。

また、メールマガジンに登録してもらった人には、
さらに30日間にわたる「姿勢改善メールセミナー」
も無料でお送りしています。

書籍と合わせて読んでもらうことで、
姿勢の常識から抜け出し、

姿勢の本質への理解を一気に
深めてもらうことができます。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

電子書籍とメールセミナーを読んでみる

もし、この記事が役に立ったと思われたら、
下にあるボタンからSNS等でシェア
していただけるとすごく嬉しいです。

関連記事はこちら

コメントを残す