身体の使い方・姿勢について

かかとで地面に乗る~足への荷重と骨盤との関係性~

身体の使い方の中で覚えておきたいのが、かかとを中心に地面に乗る(かかとに体重を乗せる)ようにすることです。

これは、動作時に適切な姿勢をキープできるように、さらにいえば、トレーニング時に正しいフォームを保っておくために重要なことになります。

 

たとえば、スクワットをするとき、かかとに体重が乗っていると、骨盤の前傾を保ったまま動作しやすくなります。

逆に、つま先のほうで地面を踏むようにすると、骨盤の前傾を維持することが難しくなり、しゃがんだときの安定性を保ちにくくなります。

なぜ、そのようなことが起こるかというと、地面を踏んだときに発生する力が身体にどのように影響を及ぼすかの違いです。

つま先で地面を踏もうとすると、足首が底屈しよう(足首を伸ばそう)とし、地面を踏むので、地面から、上方への力だけでなく、後方に向けての力が発生します。

この後方への力が骨盤を後傾させようとするので、骨盤の前傾を維持するのが難しいのです。

かかとで踏もうとする場合、足首を背屈しよう(足首を立てよう)として地面を踏むので、地面から、後方に向けての力は発生しません。

むしろ、前方に向かおうとする力が身体にかかり、骨盤前傾を維持しやすくなります。

これらは、実際にやってみるとよく実感できると思います。

 

ただ、勘違いしてほしくないのが、かかとで地面を踏むということは、つま先に体重をかけてはいけないということを意味しないということです。

ポイントは足首を背屈させた状態がつくれるようになることにあります。

かかとで地面を踏みつつ、身体全体で前方に体重をかけようとすることで、足裏全体に綺麗に体重がのります。

ふくらはぎが固く、適切な背屈状態をつくりにくい人は多いので、ふくらはぎを伸ばすストレッチをしてあげるだけで、トレーニングしやすくなる人は多いでしょう。

背屈状態は歩くときにも大きな影響を及ぼします。背屈状態がつくれるからこそ、かかとからつま先までスムーズに体重移動ができます。

このことが理解できるとトレーニングがしやすくなるでしょう。

参考記事<身体安定のポイントは骨盤!?〜骨盤が向くほうに体重がかかる〜

【追記】

この記事では、「踏む」という言葉を使っていますが、立っているときも、スクワットのときも、厳密には地面を踏むわけではありません。

踏むのではなく「乗せる」という認識が適切でしょう。

踏むのが必要なのは、ジャンプやダッシュなど、身体を宙に浮かせるときだけです。

以下の記事も参考にしてください。

姿勢を理解する電子書籍と姿勢改善メールセミナーを無料で受け取れます。

僕は、どうすればもっと「楽」になるか、ずっと考えていますが、その中で「良い姿勢」でいるということは決して欠かせないものだと考えています。

なぜなら、姿勢とは365日24時間ずっと関わってくるものだからです。

つまり、もし姿勢が悪くて、一部に負担が多くかかることになれば、24時間365日負担がかかり続けることになるからです。

そうなれば、今すぐ何か起こらなかったとしても、時間が経ってから、時限爆弾が爆発するように、身体に重大な不具合を引き起こす可能性があるからです。

僕のお客さんで、最初に会ったときに僕が「このままだと将来左膝を痛めますよ」と話していたお客さんがいました。

その人は言われた当初はセールスのための脅しだと思っていたようですが、4年ほど経ったころ、本当に左膝を痛めることになってしまいました。

そこでようやく、姿勢の重要性に気づくことになるのです。

この人のように、多くの人は実際に「痛み」を受けなければ事の重大性に気づきません。

もし、早くから気づいて対処していれば、膝を痛めることもなかったかもしれません。

その対処というのが、「良い姿勢でいること」なのです。

良い姿勢を常に保つのはなんだかしんどそうで「楽」じゃないと思われるかもしれません。

でも、「楽」とは自ら作り出すものであり、何もせずにすませるというのは「楽」ではなく「堕楽(落)」です。

そして、良い姿勢は誰でも目指せるものです。

しかし、それは「良い姿勢」とは何かを理解していなければ目指せません。

姿勢改善のためにまず必要なのは「意識すること」でも「背筋を伸ばすこと」でも 「筋肉をつけること」でもありません。

最も必要なことは「姿勢を理解すること」です

そこで、僕は自分で姿勢改善できる人が少しでも増えるように、 姿勢を理解するための知識を電子書籍にまとめました。

本来はAmazonで有料で販売しているものですが、 メルマガの中で今だけ無料で公開しています。

図を多く取り入れいれて 読みやすい内容になってますので、 もし興味あれば読んでみてください。

電子書籍「足裏を気にかければ姿勢が良くなる」と姿勢改善メールセミナーを受け取る

メールアドレスを入力すれば、すぐに受け取れます。

また、メールマガジンに登録してもらった人には、さらに30日間にわたる「姿勢改善メールセミナー」も無料でお送りしています。

姿勢の重要性に気づいたら、さらに深く学んでもらうことができてます。

姿勢を理解して、ぜひより良い姿勢でいられるようになってください。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

もし、この記事が役に立った!と思われたら、 下にあるボタンからSNS等でシェアしていただけるとすごく嬉しいです。

関連記事はこちら

コメントを残す