デッドリフト時におけるバーベルと身体との距離も、意外と迷うところではないでしょうか?
単純に考えれば、バーベルが脚に近い位置にあればあるほど有利なような気がします。
確かに、物理的にいえば、身体に近いほうが、動作のメインとなる股関節のてこを考えても有利だし、腰部への負担も軽減されるでしょう。
しかし、バーベルが身体に近すぎると、バーベルが身体の動きを妨害してしまいますし、それでもなお無理やりデッドリフトを行おうとすれば、フォームを崩さざるを得ません。
そこで、デッドリフトにおけるバーベルと身体との適切な距離が問題となります。
デッドリフトをバーベルを引き上げるトレーニングではなく、バーベルをぶら下げたまま立位の姿勢に移行するトレーニングととらえるならば、最も優先すべきことは、バーベルをぶら下げる支柱となる身体がきちんとその役目を果たすことです。
＜参考＞
身体が支柱としての働きをするためには、身体の柱となる骨がきちんと積まれているかどうかが重要です。
そして、骨がきちんと積まれているかどうかは、足裏の感覚で判断することができます。
＜参考＞
実際にやってもらうとわかるのですが、骨が適切に積まれるためには、背骨のS字カーブを維持する必要があります。
これは、背骨の構造上、S字カーブで積まれたときに背骨のブロックひとつひとつが噛み合うようになっているからです。
＜参考＞
なので、バーベルを持ったときに、背骨のS字カーブを維持でき、なおかつ、できるだけ身体に近い位置にバーベルがあると適切であるといえます。
そして、その距離を見つけるためには、まずはデッドリフトのフォーム（挙上しはじめる寸前のフォーム）をつくった上で、そのフォームにバーベルを合わせていくというようにすると適切な距離をとりやすいです。
本質的な姿勢改善をするなら考え方から見直しましょう
記事を読んでいただいてありがとうございます。
僕は【身体と心を「楽」にして人生をより快適する】
ということをテーマに情報発信しています。
姿勢は、生まれてから死ぬまで365日24時間
ずっと関わることになるものです。
なので、その積み重ねの影響力は大きいものです。
姿勢次第で自分の身体に枷をかけ
身体の動きを抑え込んでしまったり
身体を痛めてしまうことがあれば、
意識せず自分自身を抑え込んでいる
枷から自分を解放し
身体を軽やかに痛みなく
思い通りに動かせることになります。
身体と心はつながっていて
不可分な関係なので、
身体の調子が悪ければ
心も当然暗くふさぎ込んで
しまうことになるし、
調子が良ければ明るく
前向きになってきます。
つまり、姿勢を改善することは、
最も簡単で確実な自己改善法なのです。
しかし、姿勢について学ぶ機会はほぼなく、
「なんとなくこうだろう」という
常識で固められてしまっています。
そのため、姿勢を良くしようと
努力しているにもかかわらず
姿勢が一向に良くならないという
状態になってしまっていることを
よく聞きます。
根本から姿勢改善するためには、
この常識から抜け出さなくては
なりません。
姿勢改善に必要なのは
「背筋を伸ばすこと」でも
「胸を張ること」でも
「筋肉をつけること」でも
「意識すること」でも
ありません。
本当に必要なのは
「姿勢の本質を理解すること」です。
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