身体について

上腕二頭筋~言わずと知れた力こぶの筋肉~

言わずと知れた腕の力こぶの筋肉ですね。

ジムに行くと一所懸命アームカールで鍛えている人をよく見かけます。

そんな上腕二頭筋について今回はお伝えします。

上腕二頭筋(Biceps brachii)

起始

・長頭(Long head):肩甲骨の関節上結節
・短頭(short head):肩甲骨の烏口突起

停止

橈骨粗面、上腕二頭筋腱膜

作用

・肘関節に対して:屈曲、回外(肘関節を曲げて)
・肩関節に対して:外転と内旋(長頭)、屈曲(前方挙上)(長頭と短頭)

神経支配

筋皮神経(C5、C6)

コメント

上腕二頭筋は実は上腕骨には付着がありません。

なので、上腕骨の繊細な操作は、上腕筋に委ねられています。

 

上腕二頭筋は橈骨に付着をもっているんで、腕を回旋(回外)します。

肘を曲げているときは、強力な回外筋としても働くんですよ。

アームカールはまさに上腕二頭筋が働きやすい動作をなぞっていることになります。

上腕骨は、肩関節を内旋させます。

肩関節を内旋させる筋肉は大胸筋広背筋といった強いものが揃っています。

なので、パンチするときとかに肩関節を内旋しながら放つのは、筋肉の力をきっちり使いやすい合理的な動かし方といえます。

 

ただ、注意したいのが、これらの筋肉が強くなりすぎると、肩を前方に巻く「巻き肩」になってしまいます。

一生懸命鍛えて筋肉隆々のビルダーみたいな人は、そのような巻き型姿勢になっているのをよく見かけます。

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僕は、どうすればもっと「楽」になるか、ずっと考えていますが、その中で「良い姿勢」でいるということは決して欠かせないものだと考えています。

なぜなら、姿勢とは365日24時間ずっと関わってくるものだからです。

つまり、もし姿勢が悪くて、一部に負担が多くかかることになれば、24時間365日負担がかかり続けることになるからです。

そうなれば、今すぐ何か起こらなかったとしても、時間が経ってから、時限爆弾が爆発するように、身体に重大な不具合を引き起こす可能性があるからです。

僕のお客さんで、最初に会ったときに僕が「このままだと将来左膝を痛めますよ」と話していたお客さんがいました。

その人は言われた当初はセールスのための脅しだと思っていたようですが、4年ほど経ったころ、本当に左膝を痛めることになってしまいました。

そこでようやく、姿勢の重要性に気づくことになるのです。

この人のように、多くの人は実際に「痛み」を受けなければ事の重大性に気づきません。

もし、早くから気づいて対処していれば、膝を痛めることもなかったかもしれません。

その対処というのが、「良い姿勢でいること」なのです。

良い姿勢を常に保つのはなんだかしんどそうで「楽」じゃないと思われるかもしれません。

でも、「楽」とは自ら作り出すものであり、何もせずにすませるというのは「楽」ではなく「堕楽(落)」です。

そして、良い姿勢は誰でも目指せるものです。

しかし、それは「良い姿勢」とは何かを理解していなければ目指せません。

姿勢改善のためにまず必要なのは「意識すること」でも「背筋を伸ばすこと」でも 「筋肉をつけること」でもありません。

最も必要なことは「姿勢を理解すること」です

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姿勢を理解して、ぜひより良い姿勢でいられるようになってください。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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