コラム

鍛えるという足し算ではなく、負担を減らすという引き算の考え方

膝が痛いという方の運動目的として、よく耳にするのが、「膝の筋肉を鍛えて膝の痛みを軽減したい」という声です。

病院や接骨院に通われる方は、受診した際にそのように言われることが多いようですね。

似たようなことに「腰痛を改善したいから腹筋を鍛えたい」なんてのもあります。

 

これらは、簡単に言えば、負担のかかっている部分を補強することで、負担に耐えやすくすると足し算の考え方になります。

確かに、やり方としては間違っていませんが、辛いものになるでしょう。

そもそも、痛みがある状態でまともにトレーニングができないこともあります。

たとえ、筋肉を鍛えて痛みが改善したとしても、負担がかかることにかわりがないため、筋肉が弱るとまた痛みが出始めることになるでしょう。

 

これに対し、私がおススメしたいのは、負担自体を減らすという引き算の考え方です。

負担自体が減れば、それだけ痛みの原因減ることになります。

筋肉を鍛えるのは、負担が減って、痛みが和らいでからでも遅くないと思います。

負担を減らした上で、筋肉を鍛えることは、痛みを我慢しながらという部分が少ないので、鍛えやすいし、痛みの再発の可能性をぐっと減らすことになります。

 

私のパーソナルトレーニングでは、痛みがある場合には、その原因となる負担を減らす、癖を正すところからはじめます。

 

この話がわかりにくければ、お金の話に例えてみます。

ほとんどの人がわかっていることだと思いますが、お金を得るというのは大変なことです。

何らかの商売をするか、仕事につくかしないと得られません。

収入の数字を増やすのは難しいのですね。

膝の痛みの話に当てはめると、

膝の痛み(借金)があって、それを改善するために、筋肉をつけて(収入をあげて)補強しようということに当たります。

 

それに対し、支出を減らすというのは収入を増やすよりもずっとハードルが低いはずです。

収入が変わらなくても、支出を減らすことができれば、全体として収入を得るより確実に借金返済に当てられる金額を増やすことができますね。

つまり、膝への負担を減らす(支出の削減)ことで、膝の痛み(借金)を改善していくほうがハードルが低いということです。

 

このような引き算の考え方のほうが、ハードルの低さと確実さの点において効果が実践しやすいし、効果が現れやすいと考えることができます。

 

ダイエットもそうですね。

健康面は別の話として、運動量を増やすよりも、食べるものを減らした方が単純に痩せやすいことはわかると思います。

最後に、なぜ足し算の考え方のほうが幅をきかせているのでしょうか?

それは、聞き手側にとって受け入れやすい話であることが多く、また伝える側も説明するのが「楽チン」ということにあると思います。

お互いの利害(楽をしたい、頭を使いたくない、しんどいことはしたくない)が一致するために、足し算が幅を効かせているのです。

 

このような足し算の考え方から脱するためには、自ら気づいて「楽チン」の連鎖を抜け出すしかないのです。

この記事が、そのためのきっかけになれば嬉しいです。

 

本質的な姿勢改善をするなら考え方から見直しましょう

記事を読んでいただいてありがとうございます。

僕は【身体と心を「楽」にして人生をより快適する】
ということをテーマに情報発信しています。

姿勢は、生まれてから死ぬまで365日24時間
ずっと関わることになるものです。

なので、その積み重ねの影響力は大きいものです。

姿勢次第で自分の身体に枷をかけ
身体の動きを抑え込んでしまったり
身体を痛めてしまうことがあれば、

意識せず自分自身を抑え込んでいる
枷から自分を解放し

身体を軽やかに痛みなく
思い通りに動かせることになります。

身体と心はつながっていて
不可分な関係なので、

身体の調子が悪ければ
心も当然暗くふさぎ込んで
しまうことになるし、

調子が良ければ明るく
前向きになってきます。

つまり、姿勢を改善することは、
最も簡単で確実な自己改善法なのです。

しかし、姿勢について学ぶ機会はほぼなく、
「なんとなくこうだろう」という
常識で固められてしまっています。

そのため、姿勢を良くしようと
努力しているにもかかわらず

姿勢が一向に良くならないという
状態になってしまっていることを
よく聞きます。

根本から姿勢改善するためには、
この常識から抜け出さなくては
なりません。

姿勢改善に必要なのは
「背筋を伸ばすこと」でも
「胸を張ること」でも
「筋肉をつけること」でも
「意識すること」でも
ありません。

本当に必要なのは
「姿勢の本質を理解すること」です。

そこで、僕は根本的な姿勢改善できる人
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