スクワットの勝負所はバーベルの重さを骨の積み木に積めたままにできるかどうか

スクワットのポイントとして、バーベルの重さがきちんと身体に積まれているかが、バーベルの位置を左右すること、それは、足裏の感覚で判断できることをすでにお伝えしました。

Clever Body Training（クレバーボディトレーニング）

スクワットにおけるバーベルを乗せるのに適切な位置

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スクワットのバーベルを乗せる位置について考えていますか?単純に乗せやすいところに乗せればいいわけではありません。乗せやすいところで乗せようとしてしまうと、肩周りの柔軟性次第で乗せる位置が変わってしまうからです。物理的に楽に動作できるバーベルを乗せる位置というのは存在します。そこで、今回はスクワットにおけるバーベルを乗せる位置についてお伝えします。大雑把にいえば、バーベルがかかとの上にくるようにします。なぜなら、スクワット時に地面に身体が設置している部分は、唯一足裏ですし、その足裏の中でも、もう…

そのため、スクワットの動作中は、足裏に荷重が重く乗っているのを感じたまま動作できれば、骨の積み木を積めたまま動作できているといえます。

なので、足裏の荷重を感じたまま動作できるかどうかが勝負どころとなり、タイトルの答えとなりそうなものなのですが、この足裏への荷重を保つのが難しいところがスクワットの難しいところです。

スクワットは、デッドリフトと同様に下半身を動かす傾向が強いものの、デッドリフトに比べて体幹強化の傾向が強いトレーニングであることは、別の記事で書きました。

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BIG3（ベンチプレス・スクワット・デッドリフト）の共通点と相違点～もっと知って…

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トレーニングにおけるBIG3とは、・ベンチプレス・スクワット・デッドリフトベンチプレススクワットデッドリフトパワーリフティングの種目でもありますし、人気のある種目です。僕もこのBIG3を中心に長い期間トレーニングしています。それは、この3種目が全身の筋肉を使う上にどのように負荷（バーベルやダンベルの重さ）を支えれば楽に支えられるのかという身体の使い方を考えて身につけることができ、骨の積み木（姿勢）と重力との関係性についての感覚を感じ取りやすいからです。今回は、そんなBIG３それぞれの僕が考える共通点と相…

上に挙げた記事にもあるとおり、スクワットとデッドリフトの動作の違いから、デッドリフトの方が下半身トレーニングの傾向が強いということがいえます。

同じように、動作の違いから、スクワットが体幹強化の傾向が強いということもいえます。

デッドリフトとスクワットを比較すると、上体の動きにも違いがあります。

デッドリフトが挙上動作がすすむのに上体を起こすようになるのに対して、スクワットの上体は常に同じように前傾させたまま行われるのです。

この違いが、スクワットの体幹強化の傾向を強くしているのです。

デッドリフトでは、上体が起きることによって、背骨が地面に対して垂直方向に伸びることになり、骨で荷重を支えることができる割合が増えてきます。

また、股関節のジャッキ作用により、臀筋や太腿後ろ側の筋肉を強く動員できるので、体幹中心部の負担を減らすことができます。

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発達した尻の筋肉は人間の象徴である～臀筋の重要性～

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「お尻の小さな女の子～」という歌詞のアニメの歌が流行ったように、プリっとした引き締まったお尻は魅力的ですよね。女性がよくそのようなお尻に憧れているのを耳にしますが、引き締まったお尻への憧れは男女を問わないものだと思います。というのは、そのような発達したお尻というのは、人間としての象徴ともいうべきものだからです。実は、お尻の大きさは「ヒト」を特徴づける、他の動物との大きな違いをあらわすものなのです。人間と他の動物との大きな違いとして、二足歩行を日常としているかどうかが挙げられますよね。この二足…

それに対して、スクワットでは、常に上体が前傾状態にあるため、骨が支える割合が増えず、背骨のS字カーブを保つために常に体幹部の筋肉に力を入れざるを得ない状況になります。

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体幹はなぜ強くないといけないか?〜体幹を鍛える意味〜

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一時期、体幹トレーニングが流行ったので、「体幹」という言葉を知っている人は多いようです。 でも、なぜ体幹を鍛える必要があるのかについては、あまり触れられていないように感じます。 そもそも、体幹の定義すらあやふやだったりします。そこで、今回は「体幹」の意味とその役割について触れていきます。体幹（たいかん）とは何か?「体幹を鍛えたいんです」という人に、「体幹ってどこですか?」と聞くと、答えにつまる人が多いです。それでも、なんとか答えようとしたときに、その人が持っている体幹に対するイメージがわかります…

なので、真のスクワットの勝負所は、背骨のS字カーブを保てるかどうか、体幹が耐えられるのかどうかにかかっているのです。

自重でのスクワットではそれほどでもないでしょうが、荷重を背負えば背負うほど、この傾向は強くなります。

そう考えると、スクワットでも挙上の際に上体を起こせばいいじゃないかという疑問が出てくることが考えられますが、それはおすすめできません。

なぜなら、この記事の冒頭に挙げた記事のように、スクワットにおけるバーベルの適切な位置は、上体の傾きによって決まってくるからです。

上体の傾きを変化させるということは、それに合わせてバーベルを担ぐ位置を変化させなければならないということになります。

実際にバーベルを担いでスクワットをやったことがある人ならわかると思いますが、ラックからバーベルを外してから担ぐ位置を変えるということは、現実的ではありません。

次に、スクワットの際に、上体を起こし、担ぐ位置を高めにしてスクワットすれば良いのではないかという疑問が生じてくると思われます。

しかし、これも身体の負担を考えるとおすすめできません。

その理由については、また別の記事で書きたいと思います。